孩子的身高越来越受到家长的关注，看着别家孩子“窜个儿”，自家娃却比同龄伙伴矮半头，不少家长既焦虑又迷茫：是“晚长”不用急，还是得赶紧想办法？其实，儿童矮小并非单纯的“发育慢”，如果不及时关注、科学干预，很可能影响孩子一辈子的身高。

10 岁的小贺（化名）刚来就诊时，他的身高只有130厘米 —— 比同年龄段孩子的平均身高低了近10厘米。小贺妈妈无奈地说：“每次带他去公园玩，别人都以为他才上一年级，孩子听到总闷闷不乐。”

石家庄六一儿童医院李苗主任经过详细检查，发现小贺不仅存在生长激素分泌不足的问题，日常习惯也拖了“后腿”：吃饭特别挑食，只爱吃肉不爱吃菜，不喜欢运动，晚上还喜欢熬夜...这些因素叠加在一起，导致他的身高一直跟不上。

针对小贺的情况，石家庄六一儿童医院李苗主任为他制定了个性化方案，经过半年的干预，小贺的身高一下子长到了137.5厘米，与同龄孩子逐渐缩小差距，小贺每天都活力满满！

秋季科学增高方式：多维度发力，抓住 “黄金窗口期”

秋季不冷不热，孩子户外活动不受罪，而且此时身体代谢活跃，正是身高发育的“黄金窗口期”。家长只要从饮食、运动、睡眠、医疗干预这四个方面做好，就能帮孩子“攒足”长高动力。

（一）饮食：吃对营养，筑牢“长高基础”

（1）蛋白质：孩子长身体离不开蛋白质，就像盖房子需要砖块一样。日常可以给孩子吃这些：早餐煮牛奶鸡蛋，午餐加一道清蒸鲈鱼或番茄炖牛肉，晚餐做个豆腐炒青菜，周末再煮点虾仁粥。这样既能保证蛋白质摄入，又不会让孩子吃腻。

（2）钙+维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D则能帮身体“抓牢”钙。除了每天让孩子喝 300-500 毫升纯牛奶，还可以偶尔给孩子吃点芝麻酱拌菠菜、虾皮蒸蛋羹。另外，每天上午10点或下午4点，带孩子晒 20-30分钟太阳，阳光能帮身体合成维生素 D；如果阴雨天晒不到太阳，也可以在医生指导下补充维生素D制剂。

（3）微量元素：锌和铁对孩子长高也很重要。缺锌会让孩子没胃口，吃再多也吸收不好，平时可以给孩子吃点牡蛎、瘦肉末、核桃等；缺铁会导致贫血，影响生长速度，动物肝脏、菠菜都是补铁的好选择。

（二）运动：选对项目，刺激骨骼“发力”

秋季天气舒服，带孩子多做纵向拉伸类运动，能直接刺激骨骼生长，推荐这3种简单好操作的：

（1）跳绳：跳绳不用复杂装备，找块柔软的垫子，让孩子每天跳10-15分钟就行，分2-3组，每组跳5分钟。刚开始孩子可能跳得少，别着急，慢慢增加次数，坚持下来效果很明显。

（2）摸高跳：在家找个安全的高处目标，比如门框上贴个卡通贴纸，让孩子双脚并拢站好，手臂举高，尽力去摸贴纸，每次跳 10-20 下，每天练 3 组。这个动作能充分拉伸下肢骨骼，孩子还觉得像玩游戏，更容易坚持。

（3）篮球/游泳：如果孩子喜欢球类运动，家长可以陪他打打篮球，投篮、跳跃的动作能锻炼全身骨骼；如果孩子爱水，周末带他去游泳也很好，游泳时身体伸展，能帮助脊柱和四肢发育。这两项运动每周练3-4次，每次30分钟左右就够了。

（三）睡眠：睡够睡好，让生长激素 “全力工作”

很多家长不知道，孩子长高的关键——生长激素，主要在晚上深睡眠时分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点，分泌量是白天的 3 倍多。所以让孩子睡够、睡好特别重要：

（1）固定作息，别熬夜

小学生每天需要睡9-10小时，建议每晚9点半前上床；初中生需要8-9小时，尽量10点前入睡。家长可以和孩子一起制定作息表，比如晚上8点半开始准备睡觉，洗漱、读绘本，9点半准时关灯，慢慢养成习惯。

（2）营造好睡眠环境

睡前1小时别让孩子看手机、电视，屏幕蓝光会刺激大脑，让孩子不容易睡着；可以给孩子讲个小故事，或者放轻柔的轻音乐；卧室保持安静、黑暗，温度调到 20-22℃，这样孩子更容易进入深睡眠，生长激素也能更好地分泌。

（四）医疗干预：早查原因，别错过“最佳时机”

如果发现孩子身高明显落后——比如比同年龄、同性别孩子平均身高矮10厘米以上，或者每年身高增长不到5厘米（正常孩子每年能长 5-7 厘米），一定要及时带孩子去正规医院的生长发育科或儿科检查，别拖着等“晚长”。

石家庄六一儿童医院李苗主任提醒：孩子长高是一个循序渐进的过程，离不开家长的耐心陪伴和科学引导。秋季正是好时机，只要把饮食、运动、睡眠做好，再加上必要时的医疗干预，就能帮孩子抓住 “生长黄金期”，实现 “拔节生长”，让他们未来拥有更自信的人生。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

责任编辑：kj015

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com