《2023 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。但是尝试了各种手段，并没有对睡眠有特别大的改善，原因竟然是只有10%的人用对了方法。其实睡眠问题也不是现在才有，古人「辗转反侧」就是失眠的体现。

先来看看日常生活中，我们经常用的助眠方法到底是不是真的有用？

1.喝酒

酒精具有镇静作用，但是睡前喝一点的习惯会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠。英国科研人员发现，经常喝酒的人更容易失眠，夜醒次数更多，也更容易疲倦。

最为关键的是，酒精作为一种一类致癌物，没有安全剂量，喝酒多了就会引起酒精肝、肝癌。

所以不要喝酒！！！

2.数羊

在英语中，sheep和sleep谐音，因此《堂吉诃德》中就曾描述过通过数羊来帮助睡眠。但是中文语境下，数羊没有谐音效果。而牛津大学研究也证实了数羊并不可靠，实验发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长。

数数会让人的精力集中在数字上，输错了甚至还有可能会重数，入睡反而更加困难。

3.音乐

中国人民解放军第302医院的研究表明，听音乐或边听音乐边锻炼能够提高睡眠效率。除了音乐以外，白噪音可以屏蔽环境噪音，非常适合不喜欢或者不能在完全安静的环境中睡觉的人，可以有效改善睡眠质量。

但是这种方法因人而异，对于习惯安静环境入睡的人来说，使用音乐或白噪音反而可能会延长入睡时间，甚至影响听力。

4.运动

睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，也就是能够一觉睡到天明。但是一定要把握运动强度和运动时间，不然反而会影响睡眠。

1－睡前90分钟以上进行运动，不能晚于睡前一小时；

2－心率要控制在最大心率 ( 220 - 年龄）的60%；

每天的有氧运动时长需大于30分钟，每周至少5天。

5.补剂助眠

偶尔一两次没睡好可能和环境、饮食、心理压力有关，可以通过自我调节得到改善，但是长期睡不好就需要通过有效的营养补剂进行改善了。

好睡眠是幸福生活的重要指标，Mkule好梦胶囊将褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）和缬草提取物进行有效融合，以成分组合拳有效抗击失眠问题的同时进行必要营养元素的补充，进而起到改善睡眠质量的作用。

其中褪黑素可以说是助眠界的老网红了，作为松果体分泌的自然激素，褪黑素的分泌在凌晨两三点达到峰值，夜间褪黑素水平的高低确实会直接影响睡眠质量。

而GABA则是大脑神经的放松剂，在大脑中会产生抑制性效应，可有效降低神经元活动水平，降低人体在睡前的紧张、焦虑情绪，为身体创造良好的睡眠环境，帮助人体快速进入睡眠状态，对于上班族日常压力大、易焦虑而引起的睡眠问题更为有效。

此外，复配的缬草提取物、多重氨基酸组合成分、酸枣仁提取物和茯苓，也可以有效针对睡眠质量差、失眠、易疲劳等问题进行缓解，让人保持良好睡眠状态，进而使白天的精力更为充沛。

睡眠对健康至关重要，但许多人却常常陷入睡眠问题的困扰中。《2023 国民健康洞察报告》揭示了这一现状，强调了正确解决睡眠问题的重要性。在日常生活中，我们尝试了各种助眠方法，但效果却不尽如人意。但通过科学的方法和正确的营养补剂，如Mkule好梦胶囊，可以有效改善睡眠质量，提升生活幸福感。让我们重视睡眠，选择正确的方法，享受健康、充实的生活。

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