世卫组织定义，健康不仅是消除疾病或羸弱，而是身体、精神与社会关系上的完全健康状态。

5月10日，“健康中国 我们行动——国民健康素养提升计划”线上启动。作为“全面健康”推动者，安利纽崔莱携手北京卫视《养生堂》，与健康中国行动推进委员会办公室、中国健康教育中心、中国发展研究基金会、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会、环球时报、生命时报、腾讯健康等多家权威机构，邀请健康中国行动推进委员会办公室副主任、国家卫健委规划发展与信息化司司长毛群安，中国健康教育中心党委书记、主任李长宁，中国工程院院士、天津中医药大学名誉校长张伯礼，北京协和医院营养科副主任陈伟、安利（中国）总裁余放等大健康领域专家，解读健康中国战略，科普健康生活方式，倡导每个“自我”行动起来，聚沙成塔为“我们”组团健康。

▲2022“健康中国 我们行动”国民健康素养提升计划启动

健康中国 我们行动

提升健康素养，是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。毛群安表示，“健康中国”是关系到我国现代化建设全局的国家战略，“健康中国 我们行动”普及健康知识，推广健康行动，是提升全民健康素养的有益实践，会激励更多人抱团学习健康知识，更有动力坚持行动，并带动身边人参与。

▲健康中国行动推进委员会办公室副主任、国家卫健委规划发展与信息化司司长毛群安

倡导健康生活方式，是提升健康素养的重要抓手。李长宁介绍，世卫组织调查显示，影响健康因素中的60%，来自日常行为与生活方式。2020年，我国居民健康素养水平达到了23.15%，总体水平不高，仍待提升；吸烟、不合理膳食、睡眠不足等不健康生活方式仍较普遍，要进一步加强健康科普和健康教育。“健康中国 我们行动”，体现了健康中国需要全社会共建共享的理念。

▲中国健康教育中心党委书记、主任李长宁

在抗疫一线的张伯礼通过连线表示，临床看到很多疾病是由不良生活习惯造成的，提倡健康生活方式，要从孩子抓起，从你、从我、从今天做起。中国人有中医和西医两套医学保障健康，是幸福的；提倡和践行健康生活方式，是治本之策，活水之源。

▲中国工程院院士、天津中医药大学名誉校长张伯礼

全面健康 全民参与

现实数据有些扎心。我国成年居民超重及肥胖率超过50%，心血管病患者约3.3亿，青少年高血压患病率已达8.8%。环球时报社总经理吴天红表示，为更好落实健康中国“预防为主”的方针，深耕十年覆盖百城的“营养中国行”今年升级为“健康中国 我们行动”，由“健康倡导”变成“人人在行动”，以点带面，辐射全国，让更多人为自己健康行动起来。

▲环球时报社总经理吴天红

“健康中国 我们行动”利用新媒体传播广和易互动的特性，微信端上线“我们行动啦”小程序，开展为期百天的打卡互动，推出包括减重、运动、睡眠、戒烟等百套免费课程，号召百万国民以组队形式参与，相互鼓励督促，见证彼此成长，赋能参与者成为知行合一的健康素养促进大使。活动期间，还将由百位健康专家，进行百场直播，制作百条视频，呈上硬核科普。

世卫组织关于健康定义基础上，安利认为，全面健康是除身体的健康之外，还包括良好的心理状态和人际关系、人生的价值感、财务上的保障，以及人与自然的和谐发展等。安利（中国）总裁余放表示，作为“全面健康”的推动者，安利不仅通过“营养中国行”“健康中国 我们行动”等公益活动提升公众健康认知，通过安全有效、全程可追溯的产品提供个性化的绿色营养方案；最重要的，是通过支持安利营销人员运营线上线下融合的健康社群，带动消费者和亲朋好友组团、千百万人一起行动，共同学习、互相督促、彼此鼓励，把知识变成行动，把行动变成习惯，建立健康的生活方式，推动公众的全面健康。

▲安利（中国）总裁余放

养生讲堂 大咖支招

5月11日是“世界防治肥胖日”。安利纽崔莱将每年这一天定义为“安利晒腰节”，呼吁公众关注自身健康。三高饮食、久坐少动、抽烟喝酒、熬夜……生活方式不健康，腰围变粗，往往意味着超重或肥胖。北京协和医院营养科副主任陈伟介绍，心脏病、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、动脉硬化等疾病，都跟肥胖有关；最常见的20种恶性肿瘤，至少13种和肥胖相关。

总结多年医学减重专科门诊的经验，陈伟教授从49种广泛流传的减肥方法中，筛选出最适合国人的减重方法——限能量营养平衡膳食，意为“吃出能量差，吃对营养素”。限能量，俗称七分饱，减掉日常饮食总能量的1/3，坚持每天运动30分钟；营养平衡膳食，根据新版《中国居民膳食指南》，每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

▲北京协和医院营养科副主任陈伟

面对疫情等传染性疾病，不可忽略合理膳食与营养是免疫力的基石。中国农业大学副教授范志红说，营养素均衡才能保证每一餐的质量，尤其是一顿丰富的早餐，应该包括碳水化合物、优质蛋白、脂类、维生素、矿物质和膳食纤维，优质蛋白对于维持正常的免疫功能，增强抵抗力非常重要。

▲中国农业大学副教授范志红

不健康生活方式带来显性的腰围问题，隐性的大多表现为伤肝。眼花眼干、心烦失眠、便秘等，属肝阴不足；急躁易怒、目赤肿痛、口黏口苦等，属肝火旺。中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋从生活方式介绍了“养肝三则”：情志、作息、饮食。即要保持情绪稳定、良好的作息习惯、规律和清淡饮食。医圣张仲景《伤寒论》中的“芍药甘草汤”和保温杯里的“枸杞配菊花”，均来自古方，可滋补肝肾、益精明目，都很值得借鉴。

▲中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋

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