维生素在人体内有着重要的地位，病毒来袭时，免疫系统活动增强，对能量供应要求提高，免疫细胞合成代谢和免疫功能的调控也需要各种营养素的参与。因此，身体缺少维生素容易导致免疫力下降。而在维生素大家族里，维生素B的作用又是不可忽视的。那么，应该如何正确补充维生素呢？大家常喝的饮料特别是功能饮料，能不能作为补充维生素的来源之一呢？

B族维生素有什么功效？

维生素B属于水溶性维生素，它是人体当中必备的一种营养元素，能帮助提高人体免疫力。同时，维生素B可以减少胆固醇的合成，调节降压药物的合成从而降低高血压的发病概率，减少潜在的危险，因此补充维生素B可以一定程度的帮助预防一些疾病。

维生素B当中含有12种以上的物质，常见的维生素B有：维生素B2、维生素B6、维生素B12等，不同的物质所具有的功效也有所区别。

维生素B提高免疫力

维生素B2对于促进细胞发育和再生有一定的作用，可以促进皮肤、毛发的正常生长。维生素B2能够参与体内生物氧化和能量代谢过程，对于促进机体生长发育，维持细胞膜的完整性有比较好的作用。

维生素B6是辅酶的重要组成成分，参与人体细胞中的100多种酶反应，以及糖、蛋白质、脂肪的正常代谢，帮助代谢食物中的氨基酸并生成新的红细胞，是支持免疫系统中生化反应的关键物质。

有研究发现，维生素B6缺乏会降低免疫应答反应，如降低淋巴细胞成熟和分化成各种T细胞和B细胞的能力，影响抗体的产生，而适量补充维生素B6则能够帮助促进淋巴细胞的分化和成熟，帮助身体产生抗体。另外维生素B2能够参与维生素B6的代谢，使B族维生素之间相互协调发挥作用。

成年人每日所需维生素B6约为1.4mg

维生素B12对于构建血细胞和维持体内健康的神经细胞至关重要。在美国，多达15%的人缺乏维生素B12，这会导致贫血。B12缺乏症的症状包括虚弱、疲劳、便秘、体重减轻和食欲不振。缺乏也会损害神经系统，并可能导致抑郁、精神错乱和痴呆。

如何正确补充维生素?

一般而言，人体肠道中的微生物可合成B族，但量却微乎其微，因而需要从其他饮食中摄取。根据美国国立卫生研究院的数据，正常情况下人体每天所需要摄入的维生素b2的量大概是在1.6毫克左右。对于50岁以下的成年人，维生素B6（也称为吡哆醇）的每日推荐量为1.4毫克。怀孕或哺乳的青少年和女性每天需要更多的维生素B6——大约2毫克。成年人每天只需要2.4微克（mcg）的维生素B12，也称为氰钴胺素。青少年、怀孕或哺乳的女性需要每天2.6至2.8mcg。

在日常生活中，我们通常可以从动物内脏如肝脏、肾脏、心脏，或肉类、奶类和坚果类食物中获取丰富的维生素B族元素。除此之外，市面上的一些功能饮料里也含有微量维生素B族元素，能帮助人们及时补充能量，尤其在运动场景下搭配使用，能够有效辅助提高身体抵抗力。

例如电解质水将人体必需的钠、钾、锌、钙（仅西柚口味含有）等矿物质元素以及维生素B6、维生素E等营养因子成分加入其中。饮用电解质水不仅可以补充水分和电解质，还能补充每日必需的营养。其中，维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用。当我们进行高强度的运动如打球、踢球或者长跑、骑行等，此时蛋白代谢需求也会提高，适当补充维生素B6可避免免疫反应的下降。

功能饮料补充维生素B

其实很多人关注较少的功能饮料也含有丰富营养元素，例如东鹏特饮同样形成了一套完整的免疫力体系。作为一款国产维生素功能饮料，东鹏特饮富含多种B族维生素等营养成分，其中维生素B6含量达到1mg，维生素B12含量达到3ug，有助于缓解身体困乏，协助提高免疫力。

免疫力下降主要以身体中能量物质的缺乏、能量代谢不足或障碍为主要特征，而糖类代谢是人体最重要的代谢活动，可以迅速为人体补充大量的能量物质，东鹏特饮正是通过补充充足的白砂糖作为能量来源，在肌醇、烟酰胺、维生素B6、维生素B12等B族维生素的辅助下，迅速转化为能量，同时添加的赖氨酸、牛磺酸、咖啡因，在人体的新陈代谢中互相配合，协同作用，获得“补充体力，提高免疫”的功效。

适当饮用功能饮料补充维生素

除了电解质水、东鹏特饮之外，还有更多功能性饮料也能补充维生素能量，如宝矿力、脉动、健力宝等。当然，功能饮料能起到的是辅助作用，在饮用的同时也要控制好量。

要想提高免疫力，除了维生素的补充，更重要的是要保持一个健康生活的状态。平时保持规律的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，每天做慢跑或者快走等有氧运动，补充维生素结合运动、睡眠才是提高免疫力的最佳打法。免疫力时代，加强锻炼、补充维生素，共同筑起身体的“第一道防线”。

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