每每提到“大便”，人们第一反应就是不雅、恶心...事实上，大便不仅能反映肠道健康，甚至还能成为肠道肿瘤的“信号灯”！如果感觉到自己排便次数明显减少，两三天或更长时间才有一次，大便明显干结、发硬，排便困难时，就要引起足够的重视。

对于便秘的人来说，“拉屎顺畅”简直是奢望，但也不是完全没办法，可以利用“黄金排便时间”来“投机取巧”一下，久而久之，身体就会逐渐配合进行排便。

黄金排便时间

所谓的“黄金排便时间”并不一定是说此时排便更健康，而是对便秘的人来说，此时排便，成功率会更高！

01晨起

早晨起床后重力作用产生的重力体位反射，以及人进食后产生的胃结肠神经反射，都可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。此时，集团运动产生的蠕动波会以10cm/小时的速度，把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

02餐后

这是由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。

生物钟是个很“神奇”的现象，固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。建议排便时间不规律的人，无论有无便意，都可以在这两个时间段蹲一蹲厕所，但时间不宜过长。

每次排便时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求，可站起一会儿再坐下，把时间间隔开，尽量不要一次蹲坐半小时。

拉不出来千万别用力

对于便秘的人来说，用力排便是一件很平常的事。但力排便是一件损伤健康的事，特别是对于老年人。

01用力排便，会升高血压、冲击血管

高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。

不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。

根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者患静脉血栓栓塞的风险是正常人的2倍；发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的机率也是正常人的1.5倍！

02造成脱肛

用力排便时，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠粘膜脱垂。

脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，甚至产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等问题。

03引起肛裂

便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。

如何治便秘？

第一，无需干预治疗。适用于偶尔排便困难，只需调整作息时间。

第二，饮食治。适用于便秘时间短，虽然困难，但也能少量排出。含水含膳食纤维多的食物都是良好的通便食物，推荐高梁玉米燕麦粥、白菜炒木耳、排骨魔芋汤等。

第三，药物治。适用便秘时间久、食物调整无效者，推荐促分泌剂、微生态制剂、促动力药以及渗透性缓泻剂。

第四，洗肠治。适用于药物治疗效果不好，感觉堵塞肛门者，简单点用开塞露，也可以用家庭洗肠仪。

第五，手术治。适用于巨结肠、显著的结肠冗长、肠梗阻、出口梗阻以及顽固性便秘。选择手术治疗必须严谨和慎重，手术不是万能的。第六，其它辅助方法治。包括运动、摸腹、针灸等。

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