三月春光正好，3月13日下午，由江宁档案馆、南京正念心理健康中心、南京市秦淮区杭凯敬老仁爱工作室主办，南京自然医学会艺术疗法分会协办的“全民阅读系列活动·三八妇女节特别企划——《当我开始真正爱自己》身心疗愈专场活动”在江宁档案馆三楼悦读吧温情启幕。南京正念心理健康中心首席正念减压导师、心理咨询师、正念朗读创始人杭凯老师全程带领，为档案馆女性同仁送上一份独特的节日礼物——一场关于“自我回归”的深度身心疗愈体验。

本次活动突破传统节日庆祝模式，不以鲜花和贺卡作为唯一表达，而是以“身心为书，共读自爱”为主线，将全民阅读的精神从文字延伸至身心。在沉浸式体验中，参与者通过正念呼吸、人声练习、五感滋养、正念按摩、正念朗读等多元环节，在忙碌中按下暂停键，在呼吸中与自己温柔相遇。

活动伊始，在杭凯老师的轻柔引导下，参与者缓缓卸下“职员”“母亲”“妻子”等社会角色，放下待办事项，只以生命本身的状态，进入这场与自我的对话。

正念瑜伽环节中，大家从手指的细微律动开始，逐渐唤醒久坐僵硬的肩颈与腰背。无需舞姿优美，不必动作协调，身体成为表达的第一语言，疲惫在舒展中悄然释放。

在安全包容的氛围中，参与者尝试用人声表达自己。从简单的“U”音开始，或大声呐喊，或低声呢喃。当积压的情绪随声音流出，前所未有的轻盈感油然而生。

在杭老师的指导带领下，共读查理·卓别林的经典诗作《当我开始真正爱自己》，逐段朗读，逐句共鸣。随后的多人练习中，五人一组，编排朗读，在朗读中觉察自我体验正念朗读的魅力。在眼神的交汇与声音的流淌中，看见彼此的光，也照见自己的影。“被看见，本身就是一种爱”，成为现场最动人的注脚。

在引导下，参与者用筋膜枪的轻柔震动，带着感恩与爱意按摩长期疲劳的肩颈与双手。一边按摩，一边在心里对自己说：“辛苦了，谢谢你一直以来的付出。”科技与觉知结合，给予身体最直接的关爱。

闭目静坐，手抚心口，回顾正念悦读的旅程。在专业引导下，与内心对话，许下一份关于“自爱”的承诺。在平静与力量中，缓缓回到当下，回到生活，回到被自己深爱的自己。

“你们是历史的守护者，在浩如烟海的卷宗里，用指尖翻阅岁月；你们是细节的执灯人，在静默的档案架间，守护着城市的记忆。”活动主办方相关负责人表示，“在这个属于女性的节日里，我们不想只做形式上的庆祝，而是希望每一位女性同仁真正地为自己停下来，感受身体、倾听内心。今天，愿你不再只是‘被记住’的她，而是真正被自己深爱的自己。”

本次活动的成功举办，不仅为江宁档案馆的女性同仁带来了一次难忘的身心疗愈体验，也探索了全民阅读与身心健康融合的新路径，展现了人文关怀的深度与温度。

责任编辑：kj015

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