睡眠是人类生命活动的重要组成部分，与健康长寿密切相关。研究数据表明，在平均寿命超过90岁的人群中，超过八成的人保持着规律的睡眠习惯，普遍维持7-8小时的夜间睡眠。

由此可见，优质的睡眠质量是我们通向健康、长寿的关键。然而看似简单的“睡个好觉”，实则并非易事。如今，失眠已经成为越来越多人的长期困扰，尤其是老年群体。由于身体代谢缓慢，睡眠规律发生改变，老年人常常面临入睡难、睡眠浅、碎片化睡眠等问题。

老年人睡眠障碍：一个不容忽视的健康问题

随着年龄增长，人体睡眠-觉醒节律会发生生理性改变，导致老年人普遍面临入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等困扰。《2024中国公民睡眠健康白皮书》数据显示，我国超过63%的中老年人存在中到重度睡眠障碍，这一问题亟需得到科学关注和有效干预。

老年人睡眠质量下降受多重因素影响，包括生理机能变化、慢性疾病、药物副作用以及社会环境因素等。长期睡眠不足会加速认知功能衰退，增加心血管疾病风险，削弱免疫功能，严重影响生活质量。

多维度改善睡眠质量的科学策略

心理调适：建立放松的睡前程序。保持情绪平稳是改善睡眠的基础。建议老年人建立规律的社交活动，积极参与社区生活，避免社会隔离带来的负面情绪。睡前1-2小时应停止消耗精力的活动，避免使用电子设备。可尝试温水泡脚、冥想呼吸、聆听舒缓音乐等方式放松身心，为睡眠创造良好条件。

生理干预：寻求专业的医疗支持。对于持续存在的睡眠障碍，应在医生指导下进行规范治疗。从中医理论看，老年人失眠多与心肾功能失调相关。思虑过度耗伤阴血可致心神失养，肾精不足则髓海空虚，均可导致睡眠障碍。因此，可以选择一些具有益肾填精、养心安神作用的药物，如益肾养心安神片等。该药由东汉张仲景酸枣仁汤和百合知母汤为基础方化裁研制而成，可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，可增加睡眠时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠；同时，可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，让老年人在调理睡眠的同时也能养好身体，增强免疫力。

环境优化：营造适宜的睡眠氛围。合适的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。建议保持卧室温度在18-23℃之间，使用遮光窗帘维持黑暗环境，选择支撑性良好的床垫和舒适的床上用品。减少夜间噪音干扰，保持卧室专门用于睡眠和休息，有助于建立良好的睡眠条件反射。

建立长期的睡眠健康管理理念

改善睡眠质量是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持，建立长期的睡眠健康管理理念。除了上述措施外，平时要注意保持适度的日间活动、合理控制午睡时间（不超过30分钟）、避免睡前摄入咖啡因和大量液体等都有助于建立健康的睡眠节律。如果自我调节效果不佳，或伴有明显的日间功能障碍，应及时寻求专业医生的帮助，进行全面的睡眠评估和个性化治疗。

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