长途旅行、好友相聚、宅家追剧？这个国庆长假一些人在享受着快乐，而另外一些平时睡眠不好的人却陷入深深的忧虑。难得的假期，难道又要与漫漫长夜中的辗转反侧为伴？当城市的烟花冷却，喧嚣归于平静，为何属于自己的那份安宁睡眠却依然“难寻”？

为何假期成了失眠的“重灾区”？

我们的身体遵循着一种精密的生理节奏——“生物钟”。平时朝九晚五的规律生活让生物钟保持着平衡，但长假来临，生活更随性自由，这种平衡极易被打破。

首先，假期不用早起，于是习惯性熬夜刷剧、打游戏，第二天睡到日上三竿。这种“报复性”补觉，以及电子产品的蓝光，都会扰乱了体内褪黑素等助眠激素的正常分泌，让睡眠驱动力变得紊乱。

另外，假期的兴奋、聚会带来的情绪高涨，或是面对催婚、攀比等社交压力产生的焦虑，都会让交感神经处于活跃状态，如同身体一直踩着油门，难以平静下来进入睡眠模式。

最后是饮食与作息的“放纵”。如果晚餐过于丰盛、油腻，或饮用过多咖啡、浓茶、酒精，都会增加肠胃负担或直接影响神经系统，降低睡眠质量。

所以，假期失眠并非你不够累，而是身体在节奏突变下发出的“错乱”信号。

国庆假期，如何为自己定制一份“安眠计划”？

平时睡眠不好的人不妨将这个假期视为调整睡眠的绝佳时机，践行以下“安眠计划”或可以改善。

给生物钟一个“软着陆”：即便不用上班，也请尽量保持相对规律的作息。允许比平时晚睡晚起一小时，但避免昼夜颠倒。这是对生物钟最温柔的呵护。

打造专属的“睡前仪式感”：睡前一小时，让电子设备“提前放假”。可以用温水泡脚，听一些舒缓的轻音乐或白噪音，或进行10分钟的冥想、深呼吸练习，让身心从兴奋模式逐渐切换到放松模式。

白天的“蓄能”与“放电”：白天适度的户外活动至关重要。晒晒太阳有助于校准生物钟，而如散步、瑜伽、太极拳等温和运动，既能释放压力，又能积累适当的身体疲劳，但睡前几小时应避免剧烈运动。

晚餐的“清淡”哲学：晚餐七分饱，选择易消化的食物，避免辛辣、油腻。可适量食用一些助眠食材，如小米、百合、牛奶等。睡前尽量不饮酒、咖啡和浓茶。

营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。选择合适的枕头和床垫，让环境成为睡眠的助力。

如果经过自我调整，睡眠问题依然困扰着你，不妨寻求专业中医师的帮助。在辨证论治的基础上，像益肾养心安神片这类中成药或其他调理方法，或许能为你提供一种温和而科学的解决方案。

临床研究证实，益肾养心安神片可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，可增加睡眠时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠；同时，可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，在调理睡眠的同时也能养好身体，增强免疫力。

国庆佳节之际，一份深沉甜美的睡眠，是犒赏自己最好的礼物之一。从这个假期开始，让我们多一些对睡眠的关照，少一些对黑夜的焦虑，每天都能以饱满的精神，迎接每一个崭新的黎明。

责任编辑：kj003

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