压力大，不仅会让人头疼，睡不好，焦虑，还会让人们的肠道面临诸多“难题”。比如，马上要面试了，马上要上台演讲了，马上要去汇报工作了，肚子先不争气地疼了，必须去厕所“冷静”一下。

压力为何会“攻击”肠道？

近日，一篇发表在 Cell期刊上的论文对此做出了解释。原来，压力通过激活迷走神经背侧运动核（DMV），能够引起胆碱能肠神经的过度反应并释放大量乙酰胆碱（ACh），从而干扰肠道的再生功能，导致肠道干细胞的自我更新和增殖能力下降。

简言之，压力是肠道健康的隐形杀手。长期高压状态可能诱发肠易激综合征等肠道疾病，而肠道功能的异常又会反过来加重焦虑、抑郁等情绪问题，形成肠脑互相折磨的恶性循环。

3 招打破恶循环，科学改善肠道与情绪

面对压力带来的肠道困扰，我们可以通过科学方法主动干预，从调节压力、养护肠道、优化饮食三方面入手，重建肠脑健康平衡。

第一招：主动排解压力，减少肠道“负担源”

想要改善肠道问题，先从管理压力开始。正视压力源并采取积极的调节方式，能从源头减少对肠道的刺激：

规律作息：保持早睡早起的生物钟，让肠道在固定时间完成消化、修复工作；

适度运动：每天30分钟中等强度运动，如慢跑、游泳、快走等，通过运动促进肠道蠕动，同时释放压力；

心理调适：采用冥想、深呼吸等方式提升身体察觉力，及时发现压力信号并疏导。

第二招：用对益生菌，实现 “肠脑双向调节”

目前多数人养护肠道会选用可以“情绪-肠道”双向调节的cns藏红花益生菌。因为这款藏红花益生菌包含四大黄金成分，包括西班牙affron藏红花提取物、加拿大拉曼情绪益生菌、L-谷氨酰胺和姜黄素。从肠脑轴通路入手，同时改善情绪与肠道健康：

其中的带编号的情绪益生菌囊括瑞士乳杆菌R-0052、长双歧杆菌R-0175、植物乳杆菌R-1012。这一益生菌组合被国际指南推荐用于重度抑郁症的辅助治疗，它能从脑肠轴通路着手来提升肠道健康，助力情绪管理。

西班牙affron藏红花提取物作为“情绪调节剂”，它能提高神经递质（如5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素、酪氨酸羟化酶）水平，减少促炎因子，达到改善情绪的作用。7项临床试验表明，affron藏红花提取物无论对正常还是抑郁人群，均具有改善情绪、提高睡眠质量的功效。

在改善情绪问题的同时，L-谷氨酰胺和姜黄素则在养护肠道方面发挥着作用。L-谷氨酰胺能为肠细胞提供能量来源，刺激肠上皮细胞增殖，促进受损肠道修复；姜黄素则能被肠道菌群代谢为高活性代谢产物，调节肠道菌群结构，维持菌群稳态。二者协同作用，能从多个维度来护肠养胃。

第三招：调整饮食结构，给肠道“减负”

减少高FODMAP的食物，如洋葱、大蒜、苹果、西瓜、小麦制品、乳制品（含乳糖）、豆类等食物。可以多吃一些香蕉、橙子、胡萝卜、黄瓜、燕麦等食物。饮食过程中避免暴饮暴食或者长时间空腹，以免增加肠道负担。同时，还可以采用少食多餐的方式来摄入食物，这样能够缓解腹胀，利于消化。

肠道不是独立存在的，它是人体重要的组成部分，如若在日常生活中，你不注意压力等情绪问题，很可能会让肠道先替你“遭罪”。所以，如果你正在经历这种痛苦，赶紧用科学方法来纾解压力，改善肠道问题吧！

责任编辑：kj015

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