在我每日的门诊中，干眼症患者如潮水般涌来，从伏案苦读的少年到安享晚年的长者，无一幸免。他们的眼睛诉说着同一个故事：灼痛、干涩、畏光、视物模糊，甚至泪水莫名流淌——这些看似矛盾的症状，正是眼表发出的明确求救信号。而幕后推手，常常是我们“离不开”的手机。

当我们紧盯着屏幕，眨眼次数会骤降至正常频率的1/3甚至更低，每一次眨眼，都是为眼睛铺展一层“泪膜”的重要时刻。这层液体保护膜由脂质、水液和黏蛋白精密构筑，它滋养角膜，隔绝微尘，维持视界清晰。眨眼不足，泪膜便无法及时修复更新，眼表细胞如同暴露在干旱中，长久损伤积累，干眼症便悄然形成。尤其手机屏幕释放的蓝光能量，更会直接侵扰眼表细胞，加剧干涩与疲劳。

*图片为ai生成

我国干眼症患病率已高达约30%（《中国干眼专家共识》，2023年），视频终端工作者中比例甚至突破50%。在这里提醒大家：守护眼表健康，从改变用眼习惯开始：

20-20-20法则：每使用屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外物体，持续20秒，给双眼一次深度呼吸。

有意识地“完全眨眼”：看屏幕时，刻意练习轻闭眼睑再缓缓睁开，确保上下眼睑充分接触，帮助泪液均匀分布。

热敷按摩，促进分泌：每晚用温热毛巾（约40℃）敷眼10分钟，随后轻柔按摩睑缘，唤醒睑板腺功能，提升泪液脂质层质量。

环境湿度调节：干燥环境中，使用加湿器增添空气水分，减轻泪液蒸发压力。

青少年特别关注：成长中的眼睛更需呵护，家长应引导孩子建立合理用眼节奏，避免长时间游戏或刷视频消耗眼表健康根基。

中老年特别关注：退休后的老年人空闲时间较多，看手机刷视频就成为了他们安度晚年的另一种形式，合理使用手机，避免时间过长，保护眼表同时也保护眼底。

眼睛是感知世界的唯一窗口，眼表健康是窗口明净的基石。每一次对屏幕时间的克制，每一次完整眨眼的坚持，都是对这份珍贵视力的郑重承诺。放下片刻手机，抬眼看看窗外流动的光影——那是生命对清晰世界的温柔致意。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

责任编辑：kj015

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com