近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮：实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注自己的体重管理。无论是为了健康还是为了美观，保持一个适宜的体重已经成为许多人追求的目标。体重管理不仅关乎个人形象，更与健康息息相关。过重或过轻都可能对身体健康造成不良影响。而在体重管理的过程中，饮食是至关重要的因素。

通过合理安排饮食，可以控制热量的摄入，达到体重管理的目的。在体重管理期间，选择对的食物至关重要。食物中的营养成分和热量含量直接影响体重的变化。因此，在饮食上需要做到以下几点：

1、控制总热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。

2、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且营养丰富。蔬菜中的膳食纤维作为一种营养素，在体重管理中发挥着重要作用。多吃富含膳食纤维的蔬菜可以增加饱腹感、助力肠道蠕动。因此，在体重管理期间，应该多吃富含膳食纤维的蔬菜，合理安排饮食，以达到体重管理的目的。

多吃蔬菜和水果有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。比如扶鹰健康出品的HOSKO液体沙拉就富含     17种果蔬和8种维生素，还含有5.7克的膳食纤维，要知道每天成年人摄入的膳食纤维量建议为25~35克，但咱们  大多数人是吃不够的，所以可以把这个沙拉当作一个日常果蔬营养的补充。

另外呢，咱们也不能忽视实体蔬菜的摄入，以下是一些常见的富含膳食纤维的蔬菜推荐：

绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等。这些蔬菜不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

根茎类蔬菜：如萝卜、胡萝卜、莲藕等。这些蔬菜中的膳食纤维含量也较高，且口感清脆，适合凉拌或炒食。

豆类蔬菜：如豆角、豌豆、扁豆等。这些蔬菜不仅富含膳食纤维，还含有丰富的蛋白质和矿物质。

瓜类蔬菜：如黄瓜、冬瓜、南瓜等。这些蔬菜中的膳食纤维含量适中，且热量较低，适合体重管理期间食用。

当然合理安排餐次也很重要：避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。可以通过分餐制、小碗吃饭等方法来控制食量。入睡前建议不要吃得过饱，影响夜晚的睡眠质量。身材管理固然重要，但它也不是衡量个人价值与幸福的唯一标尺。真正的魅力源自内心的丰盈与自信的光芒。保持健康的生活方式，是为了更好地享受生活，让我们拥抱多元美，活出独一无二的精彩人生！

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责任编辑：kj015

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