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扶鹰健康小知识:体重管理期,吃对食物很重要!

扶鹰健康小知识:体重管理期,吃对食物很重要!
2025-05-23 15:57:43 来源:看点时报

近日,国家卫生健康委员会主任雷海潮:实施“体重管理年”3年行动,普及健康生活方式,加强慢性病防治。

在当今社会,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,越来越多的人开始关注自己的体重管理。无论是为了健康还是为了美观,保持一个适宜的体重已经成为许多人追求的目标。体重管理不仅关乎个人形象,更与健康息息相关。过重或过轻都可能对身体健康造成不良影响。而在体重管理的过程中,饮食是至关重要的因素。

通过合理安排饮食,可以控制热量的摄入,达到体重管理的目的。在体重管理期间,选择对的食物至关重要。食物中的营养成分和热量含量直接影响体重的变化。因此,在饮食上需要做到以下几点:

1、控制总热量摄入:减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。

2、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质,热量低且营养丰富。蔬菜中的膳食纤维作为一种营养素,在体重管理中发挥着重要作用。多吃富含膳食纤维的蔬菜可以增加饱腹感、助力肠道蠕动。因此,在体重管理期间,应该多吃富含膳食纤维的蔬菜,合理安排饮食,以达到体重管理的目的。

多吃蔬菜和水果有助于增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。比如扶鹰健康出品的HOSKO液体沙拉就富含     17种果蔬和8种维生素,还含有5.7克的膳食纤维,要知道每天成年人摄入的膳食纤维量建议为25~35克,但咱们  大多数人是吃不够的,所以可以把这个沙拉当作一个日常果蔬营养的补充。

另外呢,咱们也不能忽视实体蔬菜的摄入,以下是一些常见的富含膳食纤维的蔬菜推荐:

绿叶蔬菜:如菠菜、油菜、芹菜等。这些蔬菜不仅富含膳食纤维,还含有丰富的维生素和矿物质,有助于保持身体健康。

根茎类蔬菜:如萝卜、胡萝卜、莲藕等。这些蔬菜中的膳食纤维含量也较高,且口感清脆,适合凉拌或炒食。

豆类蔬菜:如豆角、豌豆、扁豆等。这些蔬菜不仅富含膳食纤维,还含有丰富的蛋白质和矿物质。

瓜类蔬菜:如黄瓜、冬瓜、南瓜等。这些蔬菜中的膳食纤维含量适中,且热量较低,适合体重管理期间食用。

当然合理安排餐次也很重要:避免暴饮暴食,保持规律的饮食习惯。可以通过分餐制、小碗吃饭等方法来控制食量。入睡前建议不要吃得过饱,影响夜晚的睡眠质量。身材管理固然重要,但它也不是衡量个人价值与幸福的唯一标尺。真正的魅力源自内心的丰盈与自信的光芒。保持健康的生活方式,是为了更好地享受生活,让我们拥抱多元美,活出独一无二的精彩人生!

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责任编辑:kj015

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