生活方式对癌症的影响有多大？世界卫生组织认为，癌症是一种生活方式病，1/3的癌症是可以预防的，而这些可防的癌症中，80%与生活方式有关。

良好的生活方式能降低癌症风险，反之。研究表明，2019年全球有近445万例癌症死亡是由吸烟、饮酒和肥胖等风险因素造成的，占全球所有癌症死亡人数的44.4%。

日常养成防癌好习惯，这8点是关键！

众所周知，良好的生活习惯可以预防癌症，但具体是哪几条呢？近日，一项发表在美国癌症协会旗下知名期刊《Cancer》的研究结果就显示，生活中拥有这8个好习惯的人，能降低整体癌症的风险，尤其是乳腺癌、结直肠癌和肺癌。

对比分析发现，遵循8项建议的参与者（评分最高），与评分最低者相比，整体患癌风险降低了27%，结直肠、肺癌、乳腺癌风险分别降低34%、33%、26%。

1.保持健康的体重

世界卫生组织指出：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年因“胖”致死者至少达280万。保持健康的体重，是防癌、防慢病的第一步。

体重指数：BMI=体重（kg）/身高的平方（例：20.28=50kg÷1.75㎡）

腰围：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

体脂率：男性体脂率≥25%，女性体脂率≥30%则不达标。

2.多进行身体活动

坚持运动，可降低多种癌症的发生，如乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、肺癌、前列腺癌等；可预防或减少代谢综合征的发生，从而降低癌症发生风险；通过改善机体免疫功能而降低癌症发生风险。

《中国居民膳食指南》推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，每天30分钟，累计150分钟以上。

3.饮食富含全谷物、蔬菜、水果和豆类等食物

研究发现，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。因此在饮食上建议大家多吃抗炎食物。

全谷物：建议成人每天摄入谷类200～300克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

蔬菜水果：建议每天蔬菜的摄入量要达到300～500克左右，其中深色蔬菜占一半。水果每天要吃够200～350克（1个中等苹果+1个橘子）。

豆类：成人应每天摄入20～25克豆类食物。如豆腐、豆干、豆浆、黄豆、黑豆等等。

限制食用“快餐”和其他高脂、高淀粉、高糖等超加工食品；

何为超加工食品？简而言之就是添加了很多香料、色素、增味剂等等的食品，如膨化食品、油炸食品、加工肉制品、冰淇淋、袋装蛋糕等等。

尽量选择天然或最低加工食品，如新鲜果蔬、鸡蛋、牛奶、茶和咖啡等，日常生活中，尽量用柠檬汁、大蒜和天然香料取代人工调味料糖、盐、油脂等。

5.限制食用红肉和加工肉类

国际癌症研究机构（IARC）发布的报告称，每天食用100克以上红肉会增加17%的患癌风险。

红肉，包括常吃的猪、牛、羊肉等。

加工肉：经过熏制、腌制、风干等方式做成的肉类，包括肉干、火腿、腊肉等。

日常少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，生活中可用白肉（鸡肉、鱼肉等）等代替部分红肉。

6.限制饮用含糖饮料

研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大，而女性尤为危险。摄入同样的含糖饮料，女性死亡风险增加63%，男性死亡风险增加29%。

那健康的果汁呢？果汁中超高的果糖可能会损害人体免疫系统，从而导致人体免疫力下降。

最好的饮品，永远都是水。

7.限制饮酒

酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

饮酒没有所谓的“安全值”，最安全的剂量都是“0”！

8.尽量母乳喂养婴儿

研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌，也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险，也能降低儿童患上白血病的风险。

这8个习惯并非人人都能做到，但每拥有一个好习惯，那么整体患癌风险以及高发癌症风险大约降低10%。

想要远离癌症，预防比治疗更有效。在改善生活方式的基础上，还要注重早期筛查、控制癌前病变、免疫细胞存储等等。

随着细胞技术的发展，免疫细胞存储，也被癌症预防者所选择！

免疫细胞，人体健康最强“守卫者”，负责抵御细菌、病毒的侵害，清除人体衰老、突变、癌细胞。但是随着年龄的增加，以及各种不良因素的影响，免疫细胞御敌能力逐年下降，患病的风险随之上升。

趁着年轻时，将自身优质的免疫细胞提取出来并冻存，需要时再进行细胞复苏，归还体内，为身体“充电”，延缓衰老、改善亚健康、提高免疫力、预防癌症。

正确防癌，才能事半功倍！

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