便秘是一个让人很尴尬的问题，相信很多人都有这种欲便不得的经历。据报道，80岁以上的老年人中，便秘的患病率接近一半。且随着社会人口老龄化的趋势，饮食结构的改变以及精神心理和社会因素等的影响，便秘已成为影响老年人生活质量的重要病症。

便秘是什么?

便秘是在不使用通便剂的情况下，每周排便少于3次，每4次大便中至少有1次存在排便困难或排便不尽、不畅、不爽的主观不适感，排出的大便干燥、坚硬，且这种情况至少持续2周以上。

另外，在正常生活状态下，每周排便次数少于2次，即使没有任何其他症状，也可以诊断为便秘。

老年人便秘5大常见因素

生理功能减退

老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱。

当胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

不良的饮食习惯

老年人饮食受限，牙齿脱落，喜欢吃低渣精细的食物，或少数老年人图方便省事，饮食简单，缺乏粗纤维，使粪便的体积缩小，粘滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而导致便秘。

此外，老年人由于进食少，膳食纤维和水分摄入不足，食物含的热量低，胃肠通过的时间减慢，也容易导致便秘。

不良生活和排便习惯

有的老年人体力活动减少、久坐、长期卧床;胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易产生便秘。此外，未养成按时排便的习惯，或因行动不方便、环境条件不允许、排便体位改变导致长期忽视或抑制便意。

精神体质欠佳

精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。

医源性

滥用泻药造成的便秘，由于长期的使用泻剂，尤其是刺激性的泻剂，造成肠道黏膜神经的损伤，降低肠道肌肉张力，反而导致严重的便秘。此外，引起便秘的其他药物还有抗胆碱类药物、钙离子拮抗剂还有利尿剂等。

改善老年人便秘四个方法

如果出现了反复的便秘、排便习惯的改变，首先要做一些检查来排除是不是长东西了，从而产生器质性的病变。除此之外，可以通过以下日常护理方法来改善便秘的情况。

多饮水

由于老人进食少，摄取的水分变少，当身体缺水时，小肠最后一段和大肠会尽可能多的吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄就会变得困难。所以当没有限制饮水的疾病，则应保证每天充足的饮水量。清晨空腹可以饮一杯温开水，以刺激肠蠕动。

摄取足够的膳食纤维

膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水分不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，使大便变软，产生通便作用。

适当运动和锻炼

老年人应根据自身情况参加运动，若身体条件允许，可适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。另外，避免长期卧床或坐轮椅等，如果不能自行活动，可以借助辅助器械帮助其站立或进行被动活动。

树立良好的排便习惯

①培养良好的排便行为，可在晨起或早餐前排便，即使无便意，也要坚持蹲厕3～5分钟或用餐后1小时如厕。

②高血压、冠心病、脑血管意外患者应避免用力排便，若排便困难，要及时就医，采取相应措施，以免发生意外。

东大肛肠医院提示

老年人由于身体机能下降，容易出现排便次数减少、排便困难、排便费力等便秘现象，长期便秘不仅会影响老年人的生活质量，还会影响到老年人的身体健康。如家中有老人发生便秘，应积极进行生活调理，如无法改善，应到正规的医院寻求专业医生的帮助。

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