在当今这个日新月异、节奏飞快且充满挑战的时代，维护个人健康成为了不容忽视的课题，而运动作为健康的基石，其重要性愈发凸显。2024年8月8日，华中科技大学“心绘彩虹”志愿服务队、第一临床学院“防癌护爱云上医讲”实践队以及大学生快乐科普社团，携手新浪健康平台，共同在线上举办了一场别开生面的健康科普盛会。

此次活动在华中科技大学同济医学院杨牧心同学的精彩主持下拉开了序幕。她强调了在当今快节奏、高压力的社会背景下，科学运动对于守护我们身心健康、促进生活和谐与平衡的关键作用，希望通过本次活动让更多人了解并掌握如何在繁忙的生活中找到适合自己的运动方式，以科学的态度和方法，让运动成为提升生活质量、抵御疾病侵袭的强有力武器。

热环境下运动，你需要注意些什么？

近期，武汉气象台频繁拉响高温警报，然而，我们深知规律性的运动对维持身心健康不可或缺。面对炎炎夏日，如何在酷暑难耐的三伏天里，既享受运动的乐趣又确保健康无忧，成为了大众关注的焦点。

武汉体育学院运动医学院柳华教授，以其深厚的专业知识，为我们揭示了高温环境下运动与人体产热散热机制的奥秘，引领我们深入探索身体在高温挑战下的适应策略。柳华教授不仅深入浅出地讲解了高温运动时的生理学原理，还贴心地总结了一系列“高温运动小贴士”，全方位指导我们如何在热环境中安全有效地进行锻炼。此外，柳教授还特别强调了高温运动可能引发的健康风险及应对措施，包括中暑、热射病等疾病的早期识别与急救知识。我们不仅对高温运动有了更为全面和科学的认识，更掌握了在酷暑天气下兼顾运动与健康的秘诀。让我们在享受运动带来的快乐与活力的同时，也学会如何保护自己，成为我们夏日运动时坚实的健康后盾。

日常运动安全指南

每逢炎炎夏日，暑期不仅带来了悠长的假期，也悄然成为了各类意外事件的高发时段，中暑与淹溺的案例在七、八月间显著增多，为我们的生活安全敲响了警钟。

为此，华中科技大学同济医学院的李步言同学，以其独特的风趣幽默与深入浅出的讲解方式，为我们精心编织了一张防范日常运动意外的安全网。李步言同学不仅传授了预防中暑与淹溺的宝贵知识，还巧妙地融入了实例分析，让听众在轻松愉快的氛围中掌握了如何在高温天气下科学运动、合理补水，以及如何在近水活动中保持警觉、采取必要的安全措施。尤为值得一提的是，李步言同学还针对中暑后的应急处理，进行了深入的剖析与纠正。他明确指出，中暑后盲目服用藿香正气水或退烧药可能带来的潜在风险，并详细阐述了中暑的多种类型及其对应的科学处理方法。

运动后肌肉酸痛，该怎么做？

在日常运动的征途中，我们时常会经历这样的场景：满怀激情地投入一天高强度的锻炼或长途跋涉的旅行之后，清晨醒来，身体却仿佛被一层无形的疲惫所笼罩，肌肉酸痛不已，连日常如上下楼梯这样的简单动作也变得异常吃力。

针对这一现象，华中科技大学临床本硕博连读的石亦婷同学引领我们深入探索了运动后肌肉酸痛的根源、分类以及一系列科学有效的应对策略。石亦婷同学不仅为我们揭示了肌肉酸痛背后复杂的生理机制，还将其细致划分为不同的类型，使我们能够更精准地识别自身状况，从而采取更加个性化的缓解措施。更为重要的是，石亦婷同学还悉心指导我们根据自身身体状况、运动目标及生活习惯，合理选择运动方式与频率。她鼓励我们，在追求运动带来的健康益处的同时，也要注重倾听身体的声音，避免过度训练导致的伤害，在持续的运动中享受身心的愉悦与成长。

科学运动抗衰老

“生命不息，运动不止”，这一古老智慧常言犹在耳，而“越动越青春”则更添一抹活力与希望。那么，运动是否真能成为时间的逆行者，延缓岁月的脚步？答案，无疑是肯定的。华中科技大学同济医学院张宇蓉同学，以《科学运动抗衰老》为题，为我们揭开了运动与衰老之间那层神秘而迷人的面纱。

张宇蓉同学不仅阐述了运动如何作为一种强大的自然力量，对抗着时间的侵蚀，更详细解析了科学运动背后的奥秘——为何它能拥有如此不凡的抗衰老魔力。张宇蓉同学的讲解，不仅让我们对运动有了全新的认识，更激发了我们追求科学运动、守护健康生活的热情。我们在张宇蓉同学的启发下，将科学运动融入生活的每一个角落，让运动成为我们抵抗衰老、拥抱青春的秘诀。

运动后损伤修复

运动，在赋予我们强健体魄与活力的同时，也时常伴随着潜在的损伤风险。为了有效应对这些挑战，华中科技大学同济医学院附属协和医院康复医学科的主治医师邓红俊老师，引领我们深入探索了运动损伤的辨识之道及其科学的修复策略。

我们学会了区分损伤类型，掌握个性化处理方案，包括急救措施如冰敷、压迫、抬高，及后续的康复训练和物理治疗。更重要的是，我们掌握了预防损伤的关键：充分热身、选择合适运动、避免过度训练与错误姿势。这些措施有效降低损伤风险，使运动成为健康生活的助力。

邓红俊老师的精彩讲解不仅让我们对运动损伤有了更深刻的认识，还为我们提供了科学、实用的修复与防护策略。让我们携手并进，在运动的道路上更加稳健、自信地前行，共同守护我们的健康与幸福。

每个人都是自己健康旅程的领航者，也是健康管理的核心驱动力。科学合理的运动，作为提升生活品质、筑起疾病防线、强化体魄的坚实基石，其重要性不言而喻，但这一切均需根植于科学且适度的原则之上。本次科普讲座，荣幸地汇聚了9.1万名对健康满怀憧憬的观众，我们共同站在这场关于健康与运动的智慧交汇点上。

我们倡导的，是一种融合科学精神、理性态度与持久动力的健康生活方式。我们鼓励每一位参与者，不仅要做知识的接受者，更要成为实践的先驱者，将所学转化为日常生活的实际行动。通过探索与尝试，找到那份与自身完美契合的运动方式，让每一次挥汗如雨都成为向健康迈进的坚实步伐。

我们期望，这次讲座能成为一把钥匙，为每一位听众打开通往健康与幸福的大门。愿你们在未来的日子里，以科学的运动为伴，守护好自己的身心健康，享受生命赋予的每一份活力与喜悦。让我们携手并进，在这条充满希望的健康之旅上，共同书写属于自己的精彩篇章。

华中科技大学基础医学院 杨牧心 2024.8.8

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