随着生活水平的提高，人们对自身形体美的要求也越来越高，“爱美之心，人皆有之。”

肥胖严重影响身体健康，肥胖导致诸多疾病的高发病率，因此控制体重，做好身材管理是健康生活的基础。

有权威数据表明，肥胖者只要减去最初体重的5％～15％，就能改善高脂血症、痛风、高血压、高血糖、脂肪肝、关节痛等疾病。因此，将体重控制在理想范围内首先是为了健康，外观美只是次要原因。

中老年是肥胖的高发期，尤其是对于女性来讲，一旦体重超标，往往会多种疾病缠身。因此，预防中老年期肥胖尤为重要，生活中要做到以下几点：

控制热量的摄入。一日三餐要合理安排，多吃蔬菜和水果，少吃主食。不要吃夜宵，从晚餐到睡觉应间隔3小时左右。另外，动物内脏除脂肪多外，还含有较高的胆固醇，所以应该少吃或不吃。

少吃盐，适当吃些醋。食盐过多易使体内水分潴留，导致体重增加，也容易引发高血压；适当摄入一些醋不仅可以消除体内的脂肪，降低胆固醇，还能促进糖和蛋白质的代谢。

适量饮茶。茶叶肿所含的某些成分可以调节脂肪代谢，降低血脂和胆固醇。

常吃山楂。山楂可以加强心肌功能，并有降低血清胆固醇、降压、利尿等功用，对于控制体重的人群是一种理想食物。

心理调整。不惑之年既是事业的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调适，保持心情舒畅，有利于健康长寿，降低肥胖发生的概率。

适量运动。中老年人应该经常参加适量的体力劳动和体育锻炼，比如散步、慢跑、打太极拳等。

中老年肥胖人群如果能果断地进行瘦身，并能在1个月内减去1～3.5千克，就会摆脱因超重而影响身体健康的状态，这是一个令人信服而又为人熟知的常识，也是真正的瘦身的健康意义。

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