对于糖友而言，刚领上这个身份时，总会对未来的生活产生担忧。因为糖尿病作为长期慢性病，一旦确诊就需要糖友在饮食、运动、吃药、监测等方面日复一日的“自律”。很多糖友担心，刚开始还能严格要求自己，长期坚持难免会放松警惕，控好的血糖又开始波动。

正所谓“一边控糖，一边沮丧”，对于糖友来说，如何“逆天改命”，从“控糖学渣”，升级为“控糖学霸”呢？

一、吃饭讲究不将就

很多糖友觉得饮食控制就是“饥饿疗法”，每顿饭吃得很少，甚至不吃主食。但其实，有很多控糖的“良伴”，是适合糖友吃的，每天选择不同的食物搭配起来吃，不仅能满足身体对营养素的需求，而且不会影响控糖效果。

主食方面，可以选择粗粮杂豆，如燕麦、糙米、全麦面包、黑米等，富含膳食纤维，还能减缓糖分吸收，降低餐后血糖峰值，同时提供持久饱腹感。

蔬菜方面，绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、油菜等；瓜茄类，如黄瓜、茄子、西红柿等；菌菇类，如香菇、金针菇等，低糖、高纤维，富含多种维生素和矿物质，对血糖影响很小并且营养丰富；

高蛋白食物方面，鱼、禽、瘦肉、蛋类、低脂奶制品及豆制品，都可以吃，选对高蛋白食物，不仅对血糖的影响小，还保证了营养的均衡。

脂肪源方面，可以吃坚果（核桃、杏仁、腰果）、牛油果、橄榄油等，富含单不饱和与多不饱和脂肪酸，有助于改善胰岛素敏感性，对心血管健康也有益。

水果方面，苹果、橙子、柚子、蓝莓、樱桃等低糖水果都可以选择，富含维生素、矿物质及抗氧化物质。

二、适度运动不劳累

运动是控糖的另一大“法宝”，其消耗热量，可以帮助直接降低血糖；另外，运动对于胰岛素抵抗的糖友帮助更大，能使胰岛素敏感性提高，使血糖波动得到改善，血糖更加平稳。当然，糖友运动也要讲究方式方法：

时间方面，糖友运动不宜选早上。首先，早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易提升发病几率；其次，早晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

运动项目方面，平时没有运动习惯的糖友，可以选择做家务来进行轻微的运动，以此来消耗热量并降低血糖，比如每天定期清扫房间、饭后遛狗等；喜欢户外运动的糖友，可以选择散步、太极拳等，激烈程度不高却很有效。

三、定期监测不放松

血糖监测结果可以反映糖尿病患者糖代谢紊乱的程度，更有助于帮糖友制定合理的降糖方案，评价降糖治疗效果，并及时指导调整治疗方案。正常来说，糖友监测血糖的时间点为三餐前、三餐后及睡前血糖共7个时间点，当然自我血糖监测的频率应根据患者病情的实际需要来决定，可以适当增加或减少。

而在血糖仪的选择方面，很多“老糖友”的选择，是强生稳豪血糖仪。其是强生稳捷品牌推出的经典款血糖仪，测糖精准，携带方便。强生稳捷作为来自美国的专业血糖监测品牌（原美国强生旗下血糖仪品牌），专注血糖监测40年，不仅是北美内分泌科医生首推品牌，而且备受各国“糖友”的信任与青睐，在全球拥有2000万忠实用户。目前，我国也有多家三甲医院，在使用强生稳捷血糖仪。

为了方便使用强生稳豪血糖仪的糖友，近期，强生稳捷将在天猫国际惊喜回归“稳豪试纸”，原装正品，可以用于稳豪系列血糖仪的血糖检测。

强生稳豪试纸，百分百原装进口，历经多年临床验证，血样测试符合ISO标准，并且采用双重精密保障技术，保证高精准度；为方便糖友测糖，并且减轻测糖心理负担，强生稳豪试纸还采用了亲水膜技术，多部位、微量采血也能精密反应，还能保证快速采血无残留。

值得一提的是，强生稳豪试纸还采用了可触摸试纸技术，全身皆可触摸，方便糖友拿取，并减少因操作带来的测量干扰；更采用了可视化设计，精准显示采血是否合格，微量血样也能精密表达，提升使用效率，避免试纸浪费。

得了糖尿病，莫要慌了神，只要按照以上的方式做好血糖管理，再配合科学的药物治疗，一定能稳控血糖。最后，使用强生稳豪系列血糖仪的糖友，不妨期待一下，再过不久强生稳豪原装正品试纸就将在天猫国际惊喜回归！

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责任编辑：kj005