在人们的普遍认知中，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，所以，如果能在这几个月中控制住体重，那发胖的风险将大大减少。

如何在冬季更好地控制体重？人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，如果坚持运动习惯，冬季能成为去除脂肪、减肥甩肉的好季节。

冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动都是非常好的有氧运动。

半蹲比仰卧起坐更有效。大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。如果仰卧起坐每次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的能量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗的能量多，而且也不比跑步所消耗的能量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

爬楼10分钟消耗800千焦能量。另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近800千焦的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要坚持动，就会有效果。

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