对于全国各地的学生来说，不久就要迎来秋季学期期末考试了。相信考生们现在都在焦急备考，部分考生还会因为备考压力过大而出现失眠等生理性的不适，从而影响睡眠质量，甚至影响身心健康。本期席梦思Bigrest健康课堂将与考生们分享缓解考前压力的小技巧。

席梦思Bigrest在多项深睡研究中得知，适当的焦虑有益于考生在考前营造积极的心态，也有助于考生充分调动自身的能力将考试状态发挥到最佳。但是过度的焦虑会导致考生注意力不集中，出现躯体不适、睡眠紊乱等问题，对备考以及考试非常不利。

在此基础上，席梦思Bigrest与多家科研中心睡眠专家组及调研机构合作，针对学生群体的睡眠质量与学习压力之间的关系进行研究，根据研究结果总结出以下小技巧，可帮助考生适当缓解考前压力。

首先是要学会适当地接纳焦虑。席梦思Bigrest在多项深睡研究中发现，大多数考生受考前焦虑情绪的主导，夜里迟迟无法入睡，甚至半夜起来通宵复习，结果第二天根本无法集中精力去参加考试。席梦思Bigrest建议，考生在考前应做好充分准备，接纳并正视焦虑，同时将负面情绪和负面想法剔除，加强自我肯定。

其次是调整考试期待值，给自己积极的心理暗示，将考试目标定在自己的能力范围上限，力争更进一步。尽量避免好高骛远，踏踏实实地学习才能打好基础，为自己树立备考信心。

对于无法排解焦虑情绪的考生，席梦思Bigrest建议可以做一些感兴趣的活动，比如与朋友和家人聊天，听音乐，逛街，在空旷无人的地方大喊等，适当地把不良情绪宣泄出去。如果因为焦虑过度而出现心慌、紧张等不良情绪，应及时进行深呼吸。此外，考生在睡前可以练习渐进性肌肉放松法，锻炼呼吸频率，放松全身肌肉，营造睡前的“疲劳感”。

席梦思Bigrest在多项深睡研究中得出的用户体验报告显示，焦虑会影响人的睡眠，而睡眠不足也会增加焦虑的发生率。睡眠充足不仅能提高身体免疫力，维持内分泌稳定，降低心脑血管疾病发生几率，预防心理疾病，还可以帮助人体恢复体力和提高注意力。一旦缺乏睡眠，身体和大脑便无法获得必要的休息，使人更容易感到焦虑。

最后，改善睡眠环境也是促进深度睡眠的有效方法，从而也能缓解考前焦虑与压力。如睡前保持卧室空气流通、温度和湿度适当，注意保持光线幽暗、柔和等。值得一提的是，选择科学的、舒适的、环保的床品，对睡眠质量的提升，也有着重要的作用。席梦思Bigrest建议，考生应重视个人睡眠床品的选择，包括注重枕头的舒适度与护颈效果，床垫的护脊、承托舒压、亲肤透气等功能。

睡眠不足给考生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。当睡眠质量提升以后，考生的备考状态才会得到改善，从而摆脱“昏昏欲睡”。

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