在刚刚结束的亚运会上，中国运动员们取得骄人成绩，再一次掀起健康运动浪潮。但进行运动之前，身体状态要给力才可以!尤其是关节，保持灵活健康才能畅快运动。可当下有不少人频频出现膝盖疼痛的问题得不到改善，那么膝盖疼怎么缓解，怎么办?本文给出参考建议。

膝盖疼的表现常见的有：

1.在受凉、过度劳累或轻微扭伤后有疼痛表现，后逐渐发展为持续性疼痛;

2.关节持续钝痛，或关节肿胀，或活动时突然剧痛，出现“打软腿”，同时伴有下蹲困难;

3.运动或活动过程中膝盖疼痛，休息后则减轻;

4.长期久坐后，刚开始活动时膝盖僵硬，并伴有疼痛，活动一段时间后才有所好转;

5.受压力大膝关节变形导致疼痛，很多O型腿人群会感觉更明显。

膝盖疼怎么缓解，怎么办：

1.减少对膝盖的损耗：不要扭着身体走路;不要单脚着地走路;不要过度负重使膝盖弯曲。

2.注意保暖，必要时戴上保暖性护膝护具，防止膝关节受凉引发疼痛。

3.不要过度运动，过度运动可导致关节软骨磨损或破坏。经常膝盖疼的人，尽量减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯或暴走，以免增加膝关节磨损。对比上述运动，游泳、漫步等对膝关节负重小的运动更适合。

5.减轻体重：体重超重更容易导致软骨退化、膝关节受损等关节问题，过重的体重会导致膝关节软骨受压不均匀，继而发生疼痛。减轻自身重量，可以直接有效地减少关节负重，减轻关节压力，从而减少膝关节疼痛的可能。

6.补充营养：过了30岁人体内的氨糖加速流失，尤其到了中老年时期氨糖的流失速度更快，这也是中老年群体骨关节问题高发的原因之一。氨糖是机体内合成关节软骨的重要成分，对修复受损软骨细胞，呵护软骨有着积极作用，但很难在食物中获取，因此可以通过选择氨糖类膳食营养补充剂的方式来补足氨糖。常见的有健力多氨糖软骨素钙片，不仅添加足量的氨糖，还有能与氨糖协同作用的硫酸软骨素、硬骨营养素碳酸钙、高效吸收CPP、经典草本汉方骨碎补补肾强骨，更加全面地为人们提供软硬骨营养，呵护膝关节健康。

膝盖疼怎么缓解，怎么办?中老年群体、超重群体、过度运动的人、久坐不动的人等等易膝盖疼痛的人更应该引起注意，学会呵护膝盖的方式。

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责任编辑：kj005