春天来了，在沉寂了一整个冬天的身体也该出去放空放空啦!赶紧抽空找个好天气去登高爬山吧~爬山不仅可以贻神、健身，还可以呼吸清新的空气，是一项绝好的户外有氧运动。如何让登山之旅既快乐又健康?这些准备工作快码住~

1、路线选择

登山的地点要慎重选择，要以安全为重，在爬山之前务必要弄清楚地理环境与气候情况，选择一条安全、适宜的登山路线，最好能准备好详细的地图、做好标记，以防迷路的情况。

2、爬山前做好热身运动

平时较少参加攀登运动，建议在登山之前要做一些热身运动。如果不充分做好热身准备活动，可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等“副作用”。

3、勤添衣物，防止感冒

爬山过程中可能会发热出汗，为了防止感冒，爬山前可以穿上速干衣。此外爬山爬到一定高度，为了避免温度下降受寒的情况还要准备防寒衣。

4、水和干粮要带够，干粮尽量轻便。春天气候比较干燥容易引起咽喉干燥、口舌少津等“副作用”。尤其爬山这种高强度运动会加重人体缺乏水分的反应，所以要适时少量多次饮水防止咽喉肿痛等，此外如果对花粉等植物存在过敏现象的爬山爱好者还可以准备一些云南白药口罩，防止过敏原的攻击。

5、为了保证登山过程的安全，云南白药气雾剂、胶囊、止血绷带、速效救心丸之类的常用药也要带着，以备不时之需。另外需要注意采用云南白药配方的云南白药气雾剂的正确使用方法，云南白药气雾剂一套两瓶，白瓶是云南白药气雾剂，红瓶是云南白药气雾剂保险液。两种云南白药气雾剂的使用顺序取决于伤患严重程度及疼痛剧烈程度，遇较重闭合性跌打损伤者，先喷红瓶，若剧烈疼痛仍不缓解，可间隔1～2分钟重复给药，一天使用不得超过3次。对于轻度闭合性跌打损伤以及轻微疼痛患者，可使用白瓶，一天3-5次。如此前刚刚使用过红瓶，需与保险液间隔至少3分钟再使用云南白药气雾剂白瓶。

春天爬山不仅能强身健体，还能赏赏春景，做好了这些准备工作，爬山就是小case啦~

责任编辑：kj005