近年来，随着物质生活水平提高，妊娠糖尿病的患病率逐年升高。伴随着一系列的妊娠反应，孕妈们的饮食习惯也悄然发生了改变，甚至会略显刁钻，有时胃口大开，以为孕期多吃一点没关系，殊不知稍不留意，妊娠期糖尿病就可能会找上你。

特别是那些三十五周岁以上，孕前超重，生育过二胎，或者在办公室久坐不动的妈妈们要注意了，这些标签都很可能成为妊娠期糖尿病的诱导因素。此外，一级亲属患有 2 型糖尿病，有冠心病史、慢性高血压、高脂异常，有妊娠期糖尿病史；还有怀孕前不忌口，肠道菌群系统失衡，新陈代谢紊乱的人群，也都是妊娠期糖尿病的潜在人群。而一旦出现妊娠期糖尿病病史，以后每次怀孕都会增加患病的风险。

由此，中国母婴权威平台丁香妈妈注意到了这种现象并且提出了几点控糖建议。

一、健康的饮食对孕期妈妈尤为重要

1.最好要少食多餐。将一天的总碳水合理分配到三顿正餐和两顿加餐，可以帮助降低血糖。

2.控制碳水摄入量。要少吃高糖分食物，适量食用水果。水果中含有多种果糖，吃太多的话就会造成胰岛素的抵抗，从而导致糖尿病。食用的话可以选择一些低糖的水果，比如草莓，苹果，樱桃，每天摄入量控制在200-350 g为好。尽量选择低升糖主食，比如燕麦、杂粮饭、杂豆饭等，每餐量大约1个拳头大小。

3.营养均衡，蔬菜也必不可少。中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入300—500g蔬菜，这样不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加肠胃蠕动，长胎也不长肉。优质蛋白质也不能少，鱼肉、瘦肉的份量每餐大约1-1.5掌大小。

二、妊娠期不要忘记运动。

孕期并非像想象的一般不宜多动，而大多数妈妈也是常常需要坐在办公室里，或是不想运动，这样长时间不动会让胰岛素的敏感性降低，血糖自然而然就高了。孕妈妈最好每顿餐后1小时开始进行一些适量运动例如，孕期游泳，瑜伽，散步。时长20-30分钟，以身体微热未出汗为宜。运动的同时注意补充水分。

三、益生菌的适当补充也对孕期健康有一定的帮助。

怀孕后，身体激素会出现一些变化，我们的肠胃也会出现一些不适，反胃恶心，有的还会出现食欲下降。看到吃的东西就想吐，胃里难受，反酸水，这些其实都是正常的情况，所以不用太过焦虑担心，保持一个好的状态才更有利于胎儿和妈妈的健康。

除了从饮食、运动等角度出发预防妊娠期糖尿病，孕妈们也需要一款合适的营养补充剂。丁香妈妈推荐来自澳洲的PERDAYS孕期益生菌&维生素D，含有包括可以控制妊娠血糖的特殊菌种在内的12种益生菌，另外专利双胶囊技术，保证益生菌活着进入肠道。近年来孕期益生菌的选择性补充也成为很多妈妈的新选择。孕期服用益生菌在降低妊娠期糖尿病患病率上效果非常显著，对于产后抑郁、焦虑也有相对的改善。并且孕期益生菌的使用会给予孕期妈妈足够的营养补充，在调理妈妈肠道的同时也给宝宝营造健康的早期发育微生态。

PERDAYS孕期益生菌致力于解决包括妊娠血糖在内的一些列孕期难题。它单粒含有160 亿活性益生菌，其中有 60 亿控糖菌种鼠李糖乳杆菌 HN001，以及另外 11 种活性益生菌。复合活性益生菌与维生素D搭档，为肠道内部分有益菌的增殖营造有利条件，有助于帮助孕妈妈维持正常的肠道菌群。临床实验证明对于加强孕妇的自然防御力，增强抵抗力，改善肠道微生物群非常有帮助，孕期、哺乳期食用，可显著降低婴幼儿湿疹和过敏致敏的发生率、妊娠糖尿病患病率。

我们知道，益生菌对环境的要求非常苛刻，存储过程稍有不当就会使其活性丧失、失去作用。PERDAYS孕期益生菌&维生素D采用双胶囊设计，内胶囊可以保护其中的益生菌不被胃酸腐蚀，活着进入肠道后再释放，发挥控糖作用。同时外胶囊还含有 1000IU 维生素 D ，满足妈妈们在孕期对维生素D的需求，帮助钙的吸收。科学研究表明，充足的维生素D也能对孕期高血糖起到预防作用。在外包装上，使用双层有机玻璃瓶隔温又防潮可以确保益生菌的稳定性。

在PERDAYS孕期益生菌的原产地澳大利亚，大部分的孕妈都会在怀孕期间咨询专业医生，并额外选择孕期营养师的服务，来指导自身整个孕期的营养摄入，调理健康状况。Perdays的用户大部分都来自专业营养师的推荐。现在，益生菌控糖的方式已被全球越来越多的妈妈们认可，并逐渐成为潮流趋势。在越来越多的社交媒体平台和专业的知识平台上，都不难看到了医生专家、营养师对这款拥有双胶囊专利技术的Perdays益生菌的推荐。据了解，Perdays品牌旗下汇聚了澳大利亚一线的孕产健康专家，其中不乏从事学术研究的大学教授、助产师、孕期营养师、药剂师等孕产专家。正在为数以万计的孕妈们提供包括孕期营养品、孕期咨询服务在内的专业孕养解决方案。

丁香妈妈一贯坚持严格的选品标准，推荐产品更是本着科学严谨的态度。这次推荐的PERDAYS孕期益生菌&维生素D在降低妊娠糖尿病发病率、改善肠道环境方面都有明显的效果。我们真心希望孕妈们在这个人生重大而艰难的时刻，能顺利地迎接平安健康的宝宝和依旧美丽健康的自己。

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