产妇在漫长的分娩过程中，不仅消耗了体力，身体也有一些损伤。从分娩结束到身体恢复正常，一般需6~8周，这个阶段医学上称为产褥期，也就是大家俗称的“坐月子”。

坐月子就是为了让女性妊娠期间体内所产生的生理、内分泌的变化，在分娩后都要逐渐恢复到妊娠前的状态。如何科学做好月子呢？亲朋好友的热心提醒要：不能吃冰的、冷的，不能下床，不能洗头洗澡等等，听起来就很多坑，如何避开雷区，让身体科学更好的恢复呢？

一、穿衣要宽松、舒适。

衣服面料要舒适透气、款式选便于哺乳的，衣服厚薄适中。鞋子不用专门穿包脚跟软底鞋，帽子也不一定要戴帽子包头。

二、饮食要营养均衡、不过量

好多地方为了“下奶”，会让产妇吃各种大鱼大肉以及鸡鸭鱼汤来进补，这种汤汤水水里全都是油脂！高油脂不但对产妇不好，还会增加母乳的脂肪含量，让新生儿消化不良甚至腹泻。

产妇的饮食原则：营养均衡、不过量

①  补充优质蛋白，如鸡蛋、鸡肉、鱼类、豆制品、瘦肉等。

②  吃新鲜蔬果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，有利于改善便秘，均衡营养。

③  可适当加点粗粮，补充纤维素，帮助排便。

④  注意烹饪方式，不要放太多油。

⑤便秘可以吃些，红薯、西梅、火龙果、桃子、梨子、海带、白菜。

⑥坐月子是适合减肥的，建议正常饮食，注意营养摄取的度，不要吃太多，节食不利于身体健康。

三、家居环境要保证空气的流通

坐月子是可以吹空调的，室温适宜，25度左右。别对空调口吹就行。千万别捂着，尤其是夏天，被褥也不宜过于厚重，避免中暑。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要，密闭的污浊环境是细菌滋生的“温床”。每天早晨开窗通风换气30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。通风时适当保暖，避免直接站于风口。

四、坐月子要适当活动

产后妈妈除了应适当休息（卧床最好侧卧，多翻身，尽量少仰卧）外，还应该进行适当的活动，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。

坐月子是调整身体，改善体质的重要时期，所以一定要科学的坐月子。

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