如今，养生成为了一种潮流，越来越多人开始追求更健康的生活方式，我就是这样逐渐养成了健身的习惯。相信很多健身的朋友常常会听到这样一句话：饮食要“低脂肪、低盐分、高蛋白”。低脂肪、低盐分相对比较容易实现，避免过量摄入油炸、高热量食物，吃得清淡即可。而想要补充蛋白质就需要摄入高蛋白食物，那么高蛋白食物有哪些？如何在高性价比的条件下补充足够的蛋白质？接下来我就为大家仔细盘点。

高蛋白食物有哪些？肉类篇

常吃健身餐的人一定对鸡胸肉很熟悉，它也是我餐桌上的“常驻嘉宾”。相对于牛羊肉的价格，鸡胸肉物美价廉，蛋白质含量毫不逊色，100克鸡胸肉大概含20克蛋白质。

除了鸡胸肉，鱼类也是富含蛋白质的一种肉类。鱼肉的蛋白质含量如何，准确来说是因不同鱼的种类而异，但是取平均值的话，100克鱼肉中大概含有15克蛋白质。所以如果你既想补充蛋白质，又不太能接受鸡胸肉的口感，各种鱼肉也是不错的选择哦。

高蛋白食物有哪些？奶类篇

高蛋白食物中，牛奶当然必须拥有姓名，而且它是即开即饮的，不像肉类需要烹饪，非常方便。近年来，市场上各类牛奶品牌层出不穷，但我还是更相信有历史沉淀的老牌子，专业度和品质有保障，跟家人一起喝更放心。我现在常喝的牛奶是光明优加3.6纯牛奶，光明这个本土的牛奶品牌从创始到现在已经有100多年历史了，奶源把控都自有一套严格的体系，让人比较安心。

而且我仔细看过配比表，了解了它所含的营养成分，这款牛奶每100mL就含3.6g优质乳蛋白，而普通纯牛奶蛋白质含量为每100mL只有3.0g左右，由此看来，光明优加纯牛奶的蛋白质含量高于普通纯牛奶的平均水平，可以说是妥妥的高蛋白了，并且每100mL光明优加牛奶中还含120mg原生高钙，既能补充蛋白质又能补钙，一箭双雕，性价比很高。

吃是一门学问，合理的膳食搭配可以帮助我们将食物的利用率达到最高效的状态。想要健康饮食，做到低脂肪、低盐分、高蛋白就好了。对于高蛋白食物有哪些这个问题，我在上文中提到的鸡胸肉、鱼类、牛奶其实都是很好的高蛋白食物。尤其是方便饮用的牛奶，是每日补充蛋白质的优选，现在每天出门前我都会在包里放一瓶光明优加3.6纯牛奶，可以随时随地享受牛奶的浓醇与营养，不管是作为早餐还是下午茶饮品都很合适，我们全家都很喜欢。而且性价比不错，包装也体面，自己喝或者送人，都是非常不错的选择。

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