对女生来说，“大姨妈”就是实锤的磨人小妖精。每当它造访的那几天，总是浑身不舒服，还有各种各样需要注意的“禁忌事项”。这时候我们听得最多的就是来自男朋友的关心，“来喝点红糖水”，“多喝点热水”，“多躺躺不要动”。然而科学告诉我们，喝热水并不能缓解痛经，喝红糖水除了补充能量，没有其他什么作用。大姨妈一来就躺，反而躺得浑身无力。经期到底要怎样做，才能缓解痛经呢？经期真的就只能躺？

「 经期能不能运动？」的确，每次来月经的那几天，就算你是铁骨铮铮的女汉子，也招架不住“武林高手的攻势”，腰酸、下腹部胀痛，折磨得你有气无力，别说运动了，多走两步都不行！特别是有时候，一动就……想象一下血崩的画面。

不过，如果不是严重的痛经，比如痛到直不起腰或者下不来床那么严重，以及经期血量较大的话，适当运动是OK的，并且对身体有一定的好处。科学研究表明，适当运动可以促进盆腔内的血液循环，减轻经期子宫收缩，从而有利于经血排出，一定程度上可以缓解痛经的症状。是的，你们没有听错，适当的运动真的可以缓解痛经。不仅如此，经期适当的运动，有助于调节大脑的多巴胺的分泌，减轻女性焦虑、浮躁的情绪。当然，如果你痛经严重、月经量过大，动一下就“血崩”那种，那建议还是不要运动了，乖乖休息，然后查明自己是原发性痛经还是继发性痛经，听医生的话，对症治疗吧！所以，经期能不能运动，还是以个人感觉为准。运动的话记住两个前提：不疼、血量正常。

「 经期如何科学运动？」既然经期可以运动，还有很多好处，那么经期应该怎么运动呢？首先是运动方式要合适，要结合自身经期状况，来选择运动方式和适当的运动强度，最好不要随性运动哦！

月经期前两天，出血量较多时的运动以舒缓、轻柔、放松的拉伸运动为主，推荐：散步、轻度瑜伽、韵律操以及简单的伸展运动等；

月经期后两天，如果血量变少，可以适当提高运动幅度，推荐：快走或者慢跑，在身体承受范围内的慢跑，速度不宜过快，时间不要过长，如果感觉累了，随时停下来休息，不要强迫自己坚持。

总的来说，经期合适的运动方式和运动强度，因人而异，没有一定的标准。那如何判断运动量是否合适呢？可以参考以下3点：

睡一觉后，疲累感可以自行消失；运动后，出血量未增大；运动后，没有出现腹部疼痛或其他不适。「 经期运动要注意什么？」划重点！经期运动要避免这些“危险动作”：

增加腹内压的运动：如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑等，这类运动主要以腹部发力，发力时会增加腹内压，可能导致经血增多，甚至引发痛经高强度剧烈运动：快速跑、短跑、跳跃、跳绳，以及有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT等，不建议经期进行，可能导致经血增多及造成身体不适。

数据研究表明，世界上 80% 的女性都有着不同程度的痛经。很多女性因痛经而导致无法正常工作甚至无法行动。而女性出现痛经，很多都是由于湿寒引起的。

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②月经不调：闭经、绝经、停经、量少、周期紊乱，痛经；

③过早衰老：面部色斑、脱发、皮肤松弛、皱纹、气色差；

④贫血、畏寒肢冷、手脚冰凉、疲乏无力、头晕目眩；

⑤妇科疾病：乳房胀痛、卵巢囊肿、子宫肌瘤、阴道干涩、炎症反复等。

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责任编辑：kj005