科学备孕，把握生育黄金期

女性最佳生育年龄在 23 - 30 岁之间，男性则在 25 - 35 岁。宁波送子鸟医院专家指出，随着年龄增长，生育能力会逐渐下降。女性卵巢功能衰退，卵子质量降低；男性精子数量和活力也会受到影响。因此，在合适的年龄规划生育，能大大提高受孕几率，降低不孕风险。

保持健康生活方式，为生育“加分”

合理饮食是预防不孕的基础。宁波送子鸟医院专家建议，男女双方都应保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。同时，要避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，防止肥胖，因为肥胖会影响内分泌，干扰排卵和精子生成。

适度运动也必不可少。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于调节体重，改善身体代谢，增强免疫力，对生殖系统健康大有裨益。

远离不良环境与习惯

长期接触有害物质，如化学毒物、辐射等，会对生殖细胞造成损害，增加不孕风险。宁波送子鸟医院专家提醒，从事相关工作的夫妻，要做好防护措施，尽量减少接触。

吸烟、酗酒和熬夜也是生育的“大敌”。香烟中的尼古丁和酒精会干扰内分泌，影响生殖细胞的质量；长期熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，影响生育能力。因此，要戒烟限酒，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

关注生殖健康，及时就医检查

宁波送子鸟医院专家强调，女性要定期进行妇科检查，及时发现和治疗盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病；男性也要关注生殖系统健康，排查精索静脉曲张等问题。若夫妻双方正常性生活未避孕一年未孕，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

预防不孕，是一场需要夫妻双方共同参与的健康行动。从日常生活的细节入手，遵循科学方法，才能为生育健康宝宝创造良好条件。

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责任编辑：kj012

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