小暑时节,暑热渐盛、湿气氤氲,正是调养身心、顺应天时的关键节点。为普及二十四节气中的中医养生智慧,帮助大众掌握小暑时节的居家保健方法,2026年7月7日(周日)19:00-19:30,由陈孝平院士健康科普工作室科技志愿服务队、大学生快乐科普科技志愿服务队、第一临床学院防癌护爱・云上医讲实践队联合主办的“小暑时节”线上科普直播顺利开播,累计吸引6.2万人次观看。

本次直播由中科大附属第一医院呼吸肿瘤科周卉老师主持,浙江省武义县第一人民医院饶湘老师授课,解析小暑“湿热交蒸、暑气渐盛”的节气特点,针对暑湿困脾、心火易旺的体质,分享“清补养心、健脾祛湿、静心防暑”的养生方案,提醒公众顺应昼长夜短的节奏,调整作息、避免贪凉、保持情绪平稳。

谈及日常饮食,饶湘老师介绍,小暑时节宜遵循“清、淡、苦、酸”的饮食原则,多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类,以及绿豆汤、荷叶粥,常吃薏米、赤小豆、山药。推荐食疗方包括冬瓜薏米老鸭汤、三豆饮、茯苓山药粥、莲子百合羹等,这些食谱既符合节气特点,又兼顾营养与口感,适合家庭日常制作。

同时,饶湘老师还谈到小暑时节,起居作息应顺应“昼长夜短”的自然规律,核心原则为晚睡早起、午休养心。建议晚上23点前入睡,清晨5-6点起床,以契合阳气升发、阴气初生的节律;午时宜小憩约30分钟,有助于养心安神、缓解暑热带来的疲乏。空调使用需注意温度与风向,建议设定在26℃以上,避免冷风直吹身体,尤其出汗后切勿立即冲冷水澡或直吹空调,以防寒湿入侵。此外,应避免久坐于室外木椅等潮湿环境,防止湿气侵袭关节与脾胃,保持身体干爽舒适,方能安然度夏。

直播最后,饶湘老师特别针对夏季高发的“中暑”问题进行了重点科普。她强调,小暑时节高温高湿,人体散热困难,科学预防是关键。首先,要保证充足的睡眠,合理安排休息时间,以维持充沛体能;其次,饮食需科学合理,多摄入蔬菜、水果及适量蛋白质,切忌节食导致体能透支;第三,户外活动时务必做好防晒措施,避免阳光直射头部,建议佩戴帽子、穿着宽松衣物;最后,合理饮水至关重要,每日饮水量建议在3升至6升,可适当补充含氯化钠0.3%-0.5%的淡盐水,但需注意饭前饭后及大运动量前后避免暴饮,以免加重肠胃负担。

本次直播内容详实、实用性强,不仅传授了中医养生知识,更纠正了许多日常生活中的误区。直播间内互动热烈,观众们纷纷留言表示受益匪浅。未来,陈孝平院士健康科普工作室科技志愿服务队将继续依托二十四节气,推出更多贴近生活的健康科普活动,让传统医学智慧更好地服务于大众健康。(武汉协和医院  杨盛力)

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