现代生活节奏快，亚健康成了许多人的常态。很多人想要养生，但既没时间，又怕花钱。其实，养生花不了多少时间，也并不昂贵。今天就给大家分享几个成本极低却超实用的养生小窍门，认真看完肯定会让大家有所收获。

1.晨起一杯温水

每天早晨空腹喝一杯温水，能够唤醒消化系统，促进新陈代谢。建议加一片柠檬，不仅补充维生素C，还能清新口气。

2.晒太阳

“万物生长靠太阳”，每天上午10点前或下午4点后的阳光较为柔和，可以晒15-20分钟太阳，既能促进钙的吸收利用，又能舒缓情绪，一举两得。

3.睡前热水泡脚

值得长久坚持，几乎零成本的养生方法。每晚睡前用40-45℃的热水泡脚15-20分钟，会感觉全身暖洋洋的，睡眠质量明显提升。加点盐还能帮助杀菌消炎，缓解脚部疲劳。一个月后，你会发现连手脚冰凉的老毛病都改善了不少。

4.踮脚运动

等公交、洗碗、刷牙时都可以做。只需踮起脚尖再放下，重复数十次。这个动作能够拉伸小腿肌肉，促进血液循环，特别适合久坐的上班族。

5.腹式呼吸

当处于压力状态时，“交感神经”（负责战斗或逃跑反应）会占主导，导致呼吸变浅、心跳加速。腹式呼吸通过深长而缓慢的呼吸，有效刺激“副交感神经”（负责放松与休息），从而降低心率、血压和压力激素（如皮质醇）水平，让身体从紧张状态中平静下来。当感到焦虑或压力山大时，记得花3-5分钟试试腹式呼吸。

用鼻子缓慢而深入地吸气，吸气要深，让横膈膜充分下降。如果可以，在吸气顶端轻轻屏住呼吸4秒。然后用鼻子缓慢、均匀地呼气，呼气时间要长于吸气时间，这是激活副交感神经的关键。

6.发呆

感到特别累时，可以抽出5-10分钟，什么都不做。不看手机，不听音乐，不思考人生。就静静地坐着，看着窗外，或者发呆。允许大脑“待机”。

大脑的默认模式网络（DMN）在走神、发呆时最活跃，它负责整合信息、激发创造力并进行自我反思。持续的外部刺激会让DMN耗能过度，导致疲劳。主动的“无所事事”能为DMN提供必要的维护时间，是真正的精神修复。

7.常喝丹参保心茶

丹参保心茶是获得国家药监局审批的OTC中药茶，内含紫花丹参和有机绿茶，能疏通血管保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状。无论是心血管功能日益衰退的中老年人，还是经常加班熬夜应酬的年轻人，都适合喝。

丹参保心茶口感不错，药的效果，茶的味道，喝起来有茶的清香与鲜爽。建议年轻人把每天“续命”的奶茶、可乐，换成了这杯对血管好、对心脏好的丹参保心茶。老年人也可以把平时喝的红茶、绿茶，换成丹参保心茶，品茶的同时也能养护心血管，每天3袋，保心防意外。

养生重在平时，心血管的养护也是如此。作为人体的“发动机”，心脏一旦出问题往往危及生命。临时救心，步步惊心；平时保心，全家安心。每天泡上3袋丹参保心茶，也就是一泡茶的钱，就能守护心血管健康，还是相当值得的。

8.厨房里的养生佳品

生姜：偶尔受凉，切几片姜泡水喝，趁热喝完微微出汗后身体会轻松很多

山楂：吃多了不消化时，用几颗山楂泡水喝，非常管用

红豆薏米水：水肿体质的小伙伴一定要试试，利水祛湿效果显著

健康是最宝贵的财富，维护健康并没有想象中那么难，关键是要找准方法。从今天开始，试着挑选一两个喜欢的小技巧实践起来吧！

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