许多人误以为只有成年人才会视疲劳，其实儿童青少年同样常见。长时间近距离用眼(学习、阅读、使用电子设备)或存在视力问题未矫正，都可能导致视疲劳。

视疲劳常见信号：

频繁揉眼、眨眼、眯眼

诉说眼睛干涩、酸胀、疼痛

看东西模糊不清(尤其近远切换时)

阅读或书写姿势不良(趴着、歪头)

头痛、注意力难以集中

孩子喊眼睛累?家长可以这样做：

1. 立即休息： 停止当前近距离用眼活动。

2. 远眺放松： 引导孩子注视6米外物体5-10分钟。

3. 闭眼或温敷： 闭眼休息或用温热毛巾轻敷眼皮(注意温度)。

4. 检查习惯与环境： 回顾用眼时长、姿势、光线是否合理。

如何预防视疲劳：

遵循“20-20-20”法则： 近距离用眼20分钟，抬头看20英尺(约6米)外20秒。

严控屏幕时间： 小学生单次≤20分钟/天≤1小时;中学生单次≤30分钟/天≤2小时(非学习用途越少越好)。

保持正确姿势： 读写时坚持“三个一”：眼离书本一尺(33cm)，胸离桌一拳，手离笔尖一寸。避免躺、趴或在移动中看屏幕/书。

优化用眼光线： 白天利用自然光，夜晚使用护眼台灯(放置于非惯用手前方)并开顶灯，保证光线均匀柔和。电子设备开启护眼模式。

保证充足睡眠： 小学生10小时，初中生9小时，高中生尽量8小时。

每日户外活动： 确保至少2小时户外时间，接触自然光照。

均衡饮食： 多食富含维生素A(胡萝卜、菠菜)、花青素(蓝莓)、叶黄素(玉米、蛋黄)的食物，限制甜食。

华德眼科视光中心单玫主任提醒您，孩子尤其在暑期的时候可能会频繁用眼，若孩子反复出现视疲劳症状，在调整用眼习惯后仍未缓解，务必及时带孩子到正规眼科检查，排除近视、远视、散光或其他眼部问题，必要时科学矫正。

责任编辑：kj015

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