这个夏天，荔枝，当属“果中顶流”！随着电视剧《长安的荔枝》热播，荧幕上重现了唐代“一骑红尘妃子笑”的传奇景象。据悉，荔枝初现于秦汉，走红于盛唐，千年之前其作为稀世珍果，牵动帝王心，而千年之后凭实“荔”出圈的ta，已走入千家万户，成为茶余饭后的人气水果。

但是，因为明显的甜味，对于广大糖尿病患者而言，面对这晶莹剔透、甘甜多汁的佳果，难免有疑问。那么，这份穿越千年的甜蜜糖友能享用吗？本文，就来和大家聊聊糖友与荔枝的那些事儿。

一、荔枝的甜蜜与“陷阱”

荔枝之所以甜美诱人，主要归功于其丰富的糖分，其中以果糖为主，也含有葡萄糖和蔗糖。而果糖的代谢路径与其他糖类不同，它主要依赖肝脏代谢，不直接刺激胰岛素大量分泌，也不会像葡萄糖那样快速显著地升高餐后血糖（GI值）。因此，会有糖友误认为食用荔枝，并不会引起血糖问题。

但是，大量、尤其是空腹食用荔枝，可能导致一种称为“荔枝病”的低血糖反应，会出现头晕、心慌、冷汗甚至昏迷等问题。

二、糖友能吃荔枝吗

答案是：可以，但必须讲究方式方法。

1、控制量：一次不超过5颗

荔枝的糖分含量高，正常来说，糖友的每日水果推荐量是200g以内（约1个拳头大小），分到荔枝上，一次最多吃5颗中等大小的荔枝。

2、挑时间——避开空腹

空腹时身体糖原储备相对较低，更易受到荔枝中成分对血糖调节的干扰，增加低血糖风险。餐后血糖相对稳定时（如餐后1-2小时）是更安全的选择。

3、巧搭配——同时摄入其他食物

食用荔枝时，可以搭配一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全麦面包等，有助于延缓血糖上升。

三、坚持血糖监测是安全基石

即使严格遵循了上述“适量”和“时机”的原则，每个糖尿病患者对食物的血糖反应都是独特的。荔枝中的果糖代谢复杂，其对个体血糖的实际影响（包括可能的后续升高或降低）存在差异。因此，建议糖友坚持进行血糖监测，通过记录食用荔枝前后的血糖变化，清晰了解自身能否安全享用这份甜蜜。这里，给广大糖友推荐强生稳捷全新升级的智优血糖仪（低痛款）。

强生稳捷专注血糖监测40多年，是美国知名品牌，同时也是北美内分泌科医生NO.1推荐品牌。智优血糖仪（低痛款）是强生稳捷旗下的热门产品，测糖更精准，使用更方便，且采血更低痛，让日常监测更轻松。

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荧屏上的《长安的荔枝》演绎着古人的执着与智慧；而对于现代糖友，守护健康的智慧则体现在日常点滴：了解食物特性，精确掌控份量，更重要的是，通过强生稳捷智优血糖仪（低痛款）精准监测血糖，用数据说话，让每一次饮食选择都建立在清晰的认知之上。

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