在国际上，睡眠、运动、营养被视为保障机体正常发育和健康的三大要素。但随着生活节奏加快，手机的普及、作息的不规律等，大众的睡眠问题日益增多，失眠、睡眠不足、醒来以后依然感到疲惫等睡眠问题日益成为影响人们生活质量的重要因素。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅有29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。除了熬夜玩手机会影响睡眠健康，日常生活中也有很多不良的睡眠习惯悄悄“偷走”了我们的睡眠。席梦思Beautysleepkids在多项深睡研究中发现，睡过硬的床垫、睡姿不当等都会在不同程度上影响睡眠。 “硬床对脊椎好”只是捕风捉影，床垫不宜过软或过硬 直到现在，依然有很多人认为睡硬床对脊椎好，其实不然。人体正常脊椎生理结构从侧面看呈S型，属于正常的生理弯曲。人在平躺时，身体主要受力点为头部、背部、腰部、臀部、脚跟，只有与身体完全贴合且能够提供稳固承托的床垫才能保证人体脊椎处于舒展的状态。

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席梦思Beautysleepkids在多项深睡研究中得知，硬床垫由于自身物理特性，无法与人体紧密贴合，会带来较大的人床界面压力，致使床面挤压身体，堵塞血管，给人体带来肌肉紧张、麻痹的感受，导致人在睡眠中频繁翻身，影响深度睡眠，大大降低睡眠质量。特别是对于患有腰椎间盘突出症以及腰痛症状的人群来说，长期睡硬床对身体突出骨头或者关节部位会产生一定的影响，会容易引发脊椎变形。而长时间睡过软的床垫会造成身体中段下陷，身体上半部分肌肉松弛，下半部分肌肉被拉紧，最终导致腰肌劳损等病症。特别是对青少年儿童来说，睡太软的床垫会影响脊椎和骨骼的的发育与成长，容易造成驼背、脊柱弯曲变形等。由此可见，对脊椎和腰椎最有帮助的应是软硬度适中的床垫。软硬度适中的床垫才能保证身体的每一个受力点都能得到有效的承托和支撑，也才能更好地保护腰椎脊柱的健康。

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正确认识常见睡姿的利弊，为自己选择合适的睡眠姿势 平躺（仰卧）是目前最常见的睡眠姿势。平躺时身体处于放松状态，不仅可以快速缓解身体的疲劳感，还可以促进血液循环，促进身体各部位气血畅通，对提高身体免疫力有益处。但平躺真的百利而无一害吗？席梦思Beautysleepkids在多项深睡实验中还发现，平躺也有一定的负面影响。对于有呼吸问题的人群来说，平躺的时候，颈部和胸部的位置相对于身体其他部位来说比较低，可能会造成呼吸不畅，不利于身体健康。而且，平躺时不宜使用太低的枕头，否则会使颈椎处于过度伸展状态，长时间下来会对颈椎造成不良影响，进而影响身体健康。除了平躺，在日常生活中，常见的睡姿主还有侧卧、俯卧等。侧卧是目前公认的最佳睡姿。一般侧卧时双腿呈弯曲状态，身体屈曲，全身处于放松的状态，同样也可以很好地缓解身体的疲劳感。同时，侧卧还能减少打鼾和呼吸困难的症状，也有利于食物顺利从胃部进入肠道，促进营养吸收。通常来说，右侧卧比左侧卧更健康，右侧卧不会压迫心脏，减轻了身体重量对于心脏的负担。与平躺一样，侧卧有利也有弊。侧卧会对肩膀、手臂造成压迫，长此以往可能会造成关节疼痛，产生胀麻感。生活中也有部分人喜欢趴着睡，即俯卧。俯卧时人体的呼吸道处于打开的状态，可以帮助打鼾和鼻腔阻塞的人群实现呼吸顺畅。不过，长时间的俯卧会对脖颈和背部产生一定的压力，造成肌肉酸痛、关节疼痛等症状。而且，俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人应避免这种睡姿。席梦思Beautysleepkids温馨建议，无论是老年人、中年人，还是青年、青少年群体，都应根据自身身体情况选择舒服的睡姿，同时也要注意选择合适的床垫。只有选择合适的床垫，才能减少睡觉时身体重量给脊椎造成的压力，腰部能得到有效承托，腰背肌肉也能得到放松和缓解，从而也能拥有优质的睡眠。

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责任编辑：kj005