新学期即将开始，生活终究是要回归正常，小朋友们也面临着从悠闲假期到紧张学业的转变。特别是睡眠作息的调整，是许多家长和孩子们不小的挑战。那么，如何科学有效地帮助孩子在开学前后调整睡眠作息，确保他们拥有充足且高质量的睡眠呢？

先了解一下小朋友在返校前后的睡眠作息到底发生了哪些变化：

1.睡眠机会减少了

开学后，需提前至少半小时起床以适应路程，导致在床时间缩短。晚上回家需要完成作业，可能推迟就寝。此外，日间片段休息如午休也减少且环境变差，整体而言，开学后孩子的睡眠机会是显著减少的。

2.睡前心事增加了

开学后，孩子们学习压力变大，跟爸妈还可能因为作业闹别扭。有些害羞的孩子因为不善于与其他同学和老师相处会感到很大社交压力。部分对家长依赖的孩子容易对离家上学感到焦虑。与朋友吵架、被同学嘲笑、被老师批评等情况都可能使孩子难以入眠。

3.睡眠问题的连锁反应

当生活作息发生改变，睡眠机会减少，睡前压力增加，有些孩子就容易出现睡眠问题，或者原来的睡眠问题变得更严重了。首先，失眠和睡眠质量下降会直接影响孩子们的白天表现。他们可能会变得早上不愿醒、上课容易犯困、反应迟钝、脾气暴躁且注意力不集中。这些变化不仅会影响他们的学习成绩和社交能力，还可能增加发生意外事件的风险。此外，长期的睡眠不足还会对孩子们的身体健康造成损害，如免疫力下降、生长发育受阻等。

如何帮助小朋友调整睡眠作息，保障充足睡眠，减少睡眠问题？

1.规律的就寝时间

规律的就寝和起床时间是我们一直以来都推荐的。家长需要尽量在返校前帮助孩子回归正轨。返校1-2周前，每晚将就寝时间提前5-15分钟，第二天早上提前相等的时间叫醒孩子。如果孩子已经开学了，并且他在理想的睡眠时间无法顺利入睡，不妨试一下将就寝时间推迟至孩子可以正常入睡的时间。再逐渐将就寝时间提前5-15分钟，帮助孩子每天在想要睡觉的时候上床，而上床不久就能顺利入睡。

2.建立就寝常规

每天晚上保留几项固定的舒缓的活动，可以帮助孩子降低睡前压力。就寝常规就是在睡前完成的一系列简单、轻松的准备工作。就寝常规的最后一步常在儿童的卧室内或床边进行。对于学龄儿童，适合的就寝常规包括：洗澡，刷牙，读喜欢的故事书，回忆一件当天开心的事情。

3.保持良好的睡眠卫生习惯

避免睡前喝太多水；减少孩子起夜和遗尿的概率。避免吃过多的事物：因为压力增加而增加卡路里摄入，高能量食物增加胃肠负担，增加入睡困难的风险，使孩子睡眠问题增加。减少睡前蓝光暴露：建议睡前尽可能避免让孩子接触电子屏幕。避免午后咖啡因摄入：学龄儿童一般不建议摄入任何咖啡因，家长常常会忽略有些饮料也含有相当高的咖啡因（如纯茶、奶茶、可乐等）。

4.给孩子补充助眠营养剂

在帮助孩子调整睡眠作息的过程中，一款合适的助眠营养品也能起到事半功倍的效果。而“百育高睡高高PS-Y-氨基丁酸固体饮料”正是这样一款专为儿童设计的助眠神器。它蕴含了丰富的γ-氨基丁酸（GABA）、磷脂酰丝氨酸（PS）和N-乙酰神经氨酸（燕窝酸）等营养成分，这些成分在促进深度睡眠、提升记忆力和学习能力以及增强免疫力等方面具有显著的效果。每天一袋“百育高睡高高”，能让孩子们拥有更加健康和高质量的睡眠从而以更加饱满的精神状态迎接新学期的挑战！

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