近日，全国多地发布橙色高温预警，南方“蒸笼模式”持续，北方气温也高居不下，这样的气候条件正是心脑血管疾病高发的摇篮。据相关数据显示，每年夏季从6月持续到9月，便是心脑血管疾病的高发期。气温一旦到达35℃，每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。夏季高温期间，平均每日因心脑血管疾病的死亡数，均显著高于非高温期的1.92倍，而65岁以上人群是高风险人群。

高温夏季，中老年人「养心」重要性不言而喻。

夏季养心是顺时而为，中医传统理论认为，人体的五脏对应自然界的四季：春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，在五行中属火对应的脏腑为「心」。《素问》记载 ：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”火气通于心，火性为阳。所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心绪不宁，心跳加快，加重心的负担，从而诱发各类疾病。

臻牧提醒您，夏养心正当时，牢记以下5点安然度夏：

一、静养心

养心的最高境界就是养神。日常生活中保持心平气和，不过喜也不过忧，少私寡欲，是保养心神的重要途径。

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来?”人虽不能无思无虑，但不可汲汲以求，处心积虑，以免心神受损。过分激动和紧张的情绪引起中枢神经的应激反应会导致小动脉血管异常收缩，造成血压上升、心跳加快、心肌收缩增强等，都不利于心脏健康。学会理性地面对和处理问题，积极调整自己的情绪，保持乐观、愉悦和平和，是上上之策。

要做到心情安静，保持平和心态和愉悦心情，这样有利于降低交感神经的兴奋性，减缓新陈代谢，减轻燥热感。俗话说「心静自然凉」，就是这个道理。

二、食养心

中医认为饮食与心脏健康密切相关，饮食过度或不当会导致体内湿热的产生，影响心脏的正常功能。夏季饮食宜清淡、易消化，多摄取清凉的食物，建议多饮用温补类食品，《本草纲目》中就有记载：“羊乳甘温无毒，可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠”。炎炎夏日宜饮用一杯温和怡人的羊奶，这就不得不提臻牧品牌的畅百岁小分子羊奶粉系列中的70+(专为70岁以上中老年人研发)，让营养精准定向补充，三大独特优势助老年人安心度夏。

优势一，臻牧畅百岁小分子羊奶粉70+，科学配方，添加乳铁蛋白、茶叶氨基酸、专利核桃肽等多种人体所需营养物质成分，构建身体的自护力，针对70岁以上老年人精准营养需求，特别添加植物甾醇酯、鱼油微胶囊，N-乙酰神经氨酸、磷脂神经氨酸、胶原蛋白肽等，有效提升年轻力、自护力、记忆力，保护心脏健康。

优势二，羊奶因其分子结构细小，易于消化吸收的特点被大家所青睐，尤其适合肠胃娇嫩的中老年人群，能够减轻腹胀气等不适感的风险。臻牧小分子羊奶粉，其脂肪分子颗粒仅有3.49μm，蛋白质分子分解效率更快，更符合中老年人的体质和肠道环境。添加专利益生菌，吸收更周“道”，10联益生菌+2种专利菌+2种益生元，协同配合使营养更好吸收，乳糖不耐更友好，独有的EGF人类表皮生长因子还可以修复胃黏膜，提高肠道自护力。

优势三，夏季人们大量排汗，导致了体内钙及营养的流失。臻牧畅百岁小分子羊奶粉70+富含的原生乳钙达到3倍高钙力，2.5倍吸收率，真实有效地进行钙质补充，更复配添加了第三代植物硒成分，使吸收率高达90%以上。

正如古人云：“静以修身”，在这个意义上讲，每天早晨饭后或临睡前一杯温暖的羊奶，既安抚了躁动的心灵也关照着内在的身体需求。除此之外，夏季应多食用水分丰富的蔬菜和水果，如黄瓜、西瓜、苦瓜、草莓等，它们含有丰富的水分和维生素，有清热解暑的作用。

三、睡养心

盛夏的中午阳气更盛，更需要养心血、养心阴。因此，中午小憩一会儿，静一静，缓解疲劳是很有必要的。中医理论认为，午时(中午11点～下午1点)，阳极一阴生，阳盛到极点就开始转阴。午时是从阳入阴的时候，也是心经运行的时间，此时养生最好的做法就是休息，午睡或者静坐都可以，闭目养养神，也是顺应天时。

四、汗养心

夏季适度运动，适度出汗有助于促进血液循环、增强心肺功能，有助于预防心脏疾病。然而，在高温天气中过度运动可能导致脱水、体温过高等问题，加重心脏负担。

可以选择凉爽的时段进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，避免剧烈运动和长时间暴露在高温环境中。此外，及时补充水分、穿透气轻便的运动服装，以减轻对心脏的负荷。

五、穴养心

内关，经穴名。内，内部也。关，关卡也。我们手上的内关穴有着“一夫当关，万夫莫开”的作用，是保护人体的关口，也是心脏的保护穴，能宁心安神、疏情解郁。按摩内关穴来调整心脏功能时，最佳的时间段是晚上7～9点。按揉的力度不要太大，应当以自己感觉酸胀为度。

夏与心相通，养生正当时。充盈内气，方能保持内心平和，强身健体，益寿延年，才是真正的大道至简。

部分内容来源：中国中医药报、健康时报