嗨玩了一个寒假的同学们注意啦

开学尽在眼前

准备好重返校园了吗

自由的假期往往会成为“视力杀手”

又是一年开学季

新学期如何做到学习&视力两不误？

敲黑板！！

开学第一课

“护眼指南”速速查收~~

定期视力检查，早发现早干预

寒假期间观看电视、手机等电子产品时间增加，家庭作业或看书时间过长，而户外时间减少，可能会增加近视发生的风险。开学之初，是带孩子进行视力检查的好时机。

早期干预对于控制近视发展至关重要，建议家长定期带孩子到正规医疗机构进行全面的眼科检查，建立专属的屈光发育档案，连续跟踪、记录孩子的屈光发育过程和接受屈光检查服务的情况，这有助于及时发现近视、远视、散光等视力问题，便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案，一旦发现异常，能够及时干预治疗。

另外，家长要主动关注孩子眼健康，当孩子反映看近清楚、看远模糊，或家长观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物等现象时，应及时带孩子去正规的医疗机构进行视力和屈光度检查，做到早发现、早预防、早干预。

保持正确读写姿势

读书写字时，做到“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一个拳头的距离、眼睛与书本距离一尺（33厘米）、握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米），注意根据身高调整课桌椅高度，端正坐姿。不要平躺或侧躺看书或者使用电子产品。

同时，注意光线要充足且柔和，避免在过强或过弱的光线下阅读。家长应将孩子书桌放在室内采光良好的位置，白天学习时充分利用自然光线进行照明，但要注意避免光线直射在桌面上。如果环境中的自然光线不够，可以同时开启桌面台灯和天花边顶灯，但要注意避免光源正对眼睛。

合理安排用眼时间

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。家长应引导孩子在学习时遵循“20-20-20”法则，即近距离用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方，持续至少20秒。这有助于缓解眼部疲劳，预防近视加深。

控制使用电子产品时间

日常生活中，孩子完全避免电子产品是不现实的，但可以通过科学使用来减少对眼睛的伤害。家长应控制孩子使用电子产品的时间，减少非学习目的的视屏类电子产品使用，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

在有条件的情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。同时，设置合理的屏幕亮度和对比度，鼓励使用护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对视网膜的损害。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

积极参与户外活动

科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度显著相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到3小时以上。

户外活动的关键是“户外”，要保证活动空间有充分的视野广度，让眼睛“目浴阳光”，而不是活动内容、方式和强度等。

均衡饮食补充营养

良好的饮食习惯对视力保护同样重要。0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，建议家长尽量做到食谱多样化，营养均衡，可以适量摄入丰富的维生素A（如胡萝卜、菠菜）、叶黄素（如玉米、蛋黄）和DHA（如深海鱼）等有益于眼睛健康的营养素，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

保证充足睡眠

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，，良好的睡眠有助于缓解眼部疲劳，促进视觉系统的健康发展。建议家长引导孩子规律作息，保障充足的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。幼儿园、小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生睡眠不少于9小时，高中生睡眠不少于8小时。

新学期，除了学业之外

近视防控也是同样不可懈怠

踩着假期的尾巴

带孩子来合肥普瑞眼科医院

进行一次全面的视力检查吧~

合肥普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科汪丽娟主任提醒，开学季是孩子们视力保护的关键时期，在开学前进行眼健康检查，可以及时发现孩子视力问题，并采取干预和矫正措施，如合理安排用眼时间、保持正确读写姿势、科学使用电子产品、积极参与户外活动、均衡饮食以及保证充足睡眠等，有效延缓近视发展，为孩子们营造一个健康、明亮的视界，助力他们以明亮的眼睛开始新的学习征程。

责任编辑：kj005