花眼是许多四十多岁人群面临的常见问题。虽然花眼不是眼病,但它会给日常生活带来诸多不便。中华老字号北京大明眼镜结合多年经验,总结了三点建议,帮助延缓花眼的发生和发展。同时,当出现花眼之后,配戴渐进多焦点眼镜或花镜都是很好的解决方法,其中渐进多焦点眼镜更适合有屈光不正的人配戴,方便看远看近视力随时切换,消除了随身携带两副眼镜来回轮换摘戴的烦恼。
建议一,建立健康的生活方式。
人体在睡眠状态时,血液循环会变缓,眼睛紧张的神经和肌肉也会逐渐放松。充足的睡眠时间对缓解眼睛疲劳有很大帮助。建议在22-23点就寝,睡眠时间控制在7小时左右。
糖尿病、高血压可能会加剧视力问题,对眼睛健康产生直接或间接的影响。如果身体本身有这些慢性病,平时应注意积极控制。
个人心理健康管理十分重要,心理压力可能影响睡眠质量或产生体内激素紊乱进而影响眼睛健康,长期心理压力不仅损害身体也会加速眼睛衰退。除了自我调节压力,适当运动可以有效缓解不良情绪,生理和心理的双向互动有益于视力健康。
同时,适当的户外运动能促进血液循环,良好的血液循环有助于增强身体代谢,并为眼睛带来充足的氧和营养成分,维持眼睛各项功能正常,眼睛也会有更多时间眺望远方达到放松的作用。
建议二,避免过度用眼
人们在日常工作和娱乐时经常长时间看电脑、手机屏幕。建议平衡看近和看远的时间,每看近40分钟至1小时,就停下来休息10-15分钟,休息时可远眺户外,以减轻眼部肌肉的紧张状态,帮助缓解眼睛疲劳。
长期在光线过亮或过暗的环境中用眼,都会造成视力下降。均匀充足、避免直射的光照,会使眼部肌肉更加轻松,有效减少光线引起的视觉压力。建议屏幕的亮度要与室内照明亮度相适应,屏幕和环境照明之间的明暗对比应合适。
建议三,保持科学膳食
蔬菜、水果、豆类、蘑菇、核桃、肉类等可提供眼睛所需的维生素群,摄入充足的维生素有助于增强晶状体弹性和睫状肌运动能力。肉、蛋、奶、豆类中的蛋白质有助细胞组织的修补。菠菜、西兰花等深绿色蔬菜,番茄、胡萝卜等彩色蔬菜,所富含的叶黄素和玉米黄素有助于营养黄斑区、缓解视疲劳、抵御花眼。鱼类中富含的Omega-3脂肪酸有助于提升视网膜健康,延缓眼睛年龄相关性衰退。
总而言之,花眼是一种正常的生理现象,无需过度担心。通过建立健康的生活方式、避免过度用眼、保持科学膳食,可以在一定程度上延缓花眼的发生和发展。
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