近年来,有研究表明,晚上适当让孩子保持饥饿感,有助于促进生长激素的分泌,从而助力孩子长高。

当人体处于饥饿状态时,血糖水平会下降,这一变化会刺激身体分泌更多的生长激素。这是因为身体需要更多的能量来维持基本生命活动,而生长激素能够促进脂肪和蛋白质的分解,为身体提供能量。因此,晚上适当让孩子饿一饿,有助于促进生长激素的分泌,进而刺激骨骼生长,促进身高的增长。

如何正确实践“晚上饿一饿”

1.定时定量用餐:鼓励孩子在正餐时好好吃饭,不随意加餐或吃零食。特别是晚上8点后,避免给孩子加餐,包括牛奶和水果,以保持脾胃的健康,促进生长激素的分泌。

2.合理调整晚餐时间:晚餐不宜过晚,最好在晚上6点到7点之间完成,确保晚餐后至少有两到三个小时的时间让食物消化,避免睡前血糖过高影响生长激素的分泌。

3.均衡饮食:确保孩子的饮食既不过于油腻也不过于清淡,荤素搭配,摄入充足的蛋白质、钙、磷等营养物质。这些都是骨骼生长所必需的。

4.充足睡眠:生长激素在深度睡眠期间分泌最为旺盛。因此,要保证孩子每天有足够的睡眠时间,最好在晚上10点前入睡,以确保在生长激素分泌的高峰期处于深度睡眠状态。

5.适量运动:适量的运动可以促进骨骼生长,有利于长高。建议孩子多进行跳跃性运动,如跳绳、打篮球等。

深圳小米熊 吴依阳:晚上适当饿一饿孩子长得更高。吴依阳,吉林大学学士学位,从事儿科临床诊疗工作40余年,曾就职于长春市儿童医院,先后发表国家级学术论文多篇,在小儿内分泌系统性疾病和营养性疾病积累了较为丰富的理论基础与临床经验。

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