巴黎奥运会各项赛事正如火如荼进行，在“奥运效应”叠加“暑期”的带动下，各地青少年迎来了一波体育运动热潮。需要注意的是，预防运动损伤是每个参与运动的人都应该重视的重要问题。无论是专业运动员还是日常体育锻炼爱好者，都可能因为运动过程中的不慎而受伤。

那么，孩子日常运动应当如何做好防护，避免受伤呢？8月3日，江博士“智选鞋 慧运动”直播公开课特邀跳水世界冠军何姿，国家临床重点专科、国家体育科普基地—北京大学深圳医院运动医学与康复医学中心主任、广东省备战奥运会医疗保障专家张新涛教授，共同分享运动干货，帮助孩子们科学运动，健康成长。

专业建议助孩子规避运动损伤

面对家长“想要孩子爱上运动，又怕孩子运动受伤”的痛点，作为跳水领域的佼佼者，何姿以其丰富的运动经历提供了预防运动损伤的专业秘籍，为孩子提供了正确的运动指导。她表示运动前的热身和拉伸运动必不可少，可以提前让肌肉逐渐适应即将到来的运动负荷，还可以选择一些合适的运动装备，预防踝关节损伤。而且运动应循序渐进，同时她也提醒到一定要在老师的指导下规范基础动作，这不仅能提高运动表现，还能减少受伤风险。

张新涛教授则从运动医学的角度，特别强调了运动时足踝保护的重要性。他指出，足踝损伤在各种运动中非常常见，尤其在跑步、足球、乒乓球等需要快速改变方向的运动，或是篮球、羽毛球等涉及频繁跳跃的项目。要想预防运动损伤有两个要点，首先要增强科学运动意识，对运动怀敬畏之心；其次需做好运动全程管理，掌握基本的安全准则，包括运动前后做好拉伸和放松，运动中注意强度，避免过度疲劳。同时要选择合适的运动防护产品和装备。此外，张教授详细介绍了足踝损伤的PRICE原则——保护、休息、冰敷、压迫和抬高，为家长提供了孩子踝关节受伤后的正确处理方法，并提醒家长需重视运动损伤后的康复训练。

选好鞋，为孩子运动保驾护航

针对直播间粉丝家长们关心的如何选择合适的运动鞋的问题，张新涛教授给出了详尽且科学的建议。他指出，要想选择合适的鞋子，需要对足型和足弓发育规律有一定了解，根据不同足部情况选择鞋子，才能有助足部健康发育，减少足踝损伤的几率。在孩子4岁之前，足弓还未完全发育，会呈现假性扁平现象，大多数是生理现象。到了4~13岁，孩子足部骨骼持续生长塑形，足弓开始显现并逐渐趋于稳定，但这个时候孩子的踝关节还不稳定，容易受遗传、生长环境等其他因素影响而出现不同的足部问题。此阶段需重点关注孩子的足弓情况，对其进行充分评估和干预。建议在选鞋前先验脚，了解了孩子的足部情况后，再对应选择适合的、有足弓弧度的鞋垫，以及有后跟杯加硬设计的鞋子。

对于提高孩子运动表现，张新涛教授也提出了四点关键要素：首先，要以孩子的兴趣为基础，激发自驱力；其次，要进行科学刻苦的训练，强化动作精准度；而且要制定个性化方案，根据孩子的个体特点进行针对性训练，扬长避短。最后，合适的运动装备亦不可忽视，对提升运动表现至关重要。同时他也表示，不同的运动对运动鞋也有不同的需求，根据运动项目的特点来选择运动鞋能更好地保护足部，减少运动损伤的发生，还能有助于提高孩子的运动表现力。

据了解，江博士健康鞋倡导“买鞋前 先验脚”，创立了验脚配垫服务，建议先通过专业的“3D智能验脚仪”检测足部情况，再根据结果来选择合适的鞋垫和鞋子。与此同时，江博士推出了“儿童配垫ABC”系列，分为A、B、C+、C四款鞋垫，有着不同足弓弧度及后跟斜度，适合不同足部情况，鞋垫在承托足弓的同时又给足弓保留活动空间，使肌肉得到适当的锻炼，使足弓能健康成长。再搭配有加硬后跟杯设计的健康鞋，能在舒缓足部疲劳的同时，加强足踝稳定性，减少足踝扭伤几率。此外，为了满足孩子日益增长的运动需求，江博士健康鞋针对不同运动项目推出了少儿综训鞋、少儿篮球训练鞋、少儿足球训练鞋三大类，均能帮助孩子在运动时减少足踝扭伤几率，增强运动保护力，同时提升运动表现。

足踝的健康不仅直接影响孩子的行走、跑跳等基本活动，更关乎他们的整体生长发育。为了让家长更全面地了解日常足踝损伤和防护等知识，张新涛教授特别推荐了由他参与编写的权威读物——《小脚丫大健康：家长必读》。该书由江博士健康鞋联合中华医学会运动医疗分会足踝工作委员会、复旦大学运动医学研究所陈世益教授，以及复旦大学附属华山医院戈允申教授主编等专家学者共同编写，内容涵盖足踝的结构和功能介绍、儿童足踝生长发育常见问题、日常足踝运动损伤及防护、如何选鞋及日常足踝运动等，是国内第一本关于儿童足踝健康的科普书，旨在用通俗易懂的语言、以专业和科学的视角为大众科普足踝健康知识，帮助家长更好地理解和关爱儿童的双足。

在奥运的激励下，我们更应意识到，正确的运动方式和合适的装备对于享受运动、健康成长同样重要。作为家长，我们肩负着正面引导的重任，应帮助孩子们树立正确的运动观念，让健康运动成为他们生活中不可或缺的一部分，促进其身心的健康与全面发展。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

责任编辑：kj005