要说夏季有什么热门话题，那与保持身材相关的一定名列前茅。但是很多人在减重这件事上，常常显得有些盲目，科学减重理念的普及还是很有必要。

你是否真的需要减肥？就要先清楚自己的身体到底有多少脂肪。简单来说，就是要知道体脂率，这是一个减肥者必须懂的数值。

可以通过一个公式进行测算：体脂率=［1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100% 。其中，BMI的计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。这个公式在全世界应用很广。这个公式可能不会很精确，但是也不妨碍我们对自己的体脂率进行大概的估算。

在女性身体中，9%-14%的体脂率是不能少的，这叫作必需体脂率。低于这个百分比，女性就会出现缩乳、闭经、脱发等情况。

体脂率在15%-17%的，可以称为骨感美人了，体重一般不会超重，无需减肥。

比较理想的，是体脂率在17%-25%之间。如果你的体脂率在这个区间内，不建议减肥。如果一定要减，那么只需要在确定目标体重的前提下，最多降低2%-3%的体脂率就可以了，不需要减得太多。

25%-30%体脂率的人，看起来可能会有些赘肉的情况。这个区间的女性大部分都有减肥需求。建议可以将减肥的目标定在25%的体脂率。

31%-40%体脂率的人，看上去算身材比较臃肿了，应该立刻开始减肥。

40%以上体脂率的人，如果用BMI计算的话，一般都已经达到了肥胖阶段。出于对健康的考虑，应该立刻到医院接受治疗，仔细检查一下，看看是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等与肥胖相关的疾病。

建议每位减肥人士每周至少测1-2次体脂率，用来考核自己的减肥成果，这比单纯去看秤要靠谱得多。

如果减肥持续一段时间后，体脂率一直没有下降，那就要警惕了。最大的可能性是减肥方法错了，应该及时调整。

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