近日,全国正式入伏,而今年的三伏天依旧是40天“超长待机版”,动辄35℃+,甚至40℃+的高温是让人坐着不动都会汗流满面的程度。然而,似火烈阳下,“爆表”的不仅是温度,还有可能是糖友的血糖指数。
在这样高温、潮湿且闷热的日子里,糖友尤其是中老年糖友容易出现血糖水平不稳定的情况,进而引发一系列健康问题。建议各位糖友码住下面这份《三伏天控糖攻略》,助自己平安度伏。
1、减少外出,谨防中暑
一般来说,当室外温度达32℃、空气湿度在80%以上,或者室外温度升至35℃、湿度超过15%时,人就很容易中暑。而糖友本身就属于易中暑人群,建议在高温高湿情况下非必要不出门,即便出去也要做好防晒措施,并穿着轻薄的棉麻类衣物,以便出汗时及时散热。
2、适量加餐,防低血糖
三伏天气温高易出汗,体内新陈代谢旺盛,消耗的糖分自然也就更多,再加上夏季胰岛素敏感性高,分泌量多,容易出现低血糖。建议糖友在两顿正餐之间及睡前适量加餐(加正餐量的1/4-1/3即可),预防低血糖“突袭”。
3、谨慎运动,及时补水
适量运动有助于控糖,但上午11时至下午16时暑气过盛,要注意避开,选择早上7时至10时或傍晚17时以后更合理,且年纪较大的糖友要慎行,在家做些力所能及的活动即可。另外,运动/活动时一定要遵循少量多次的原则及时补水,防止出现脱水现象,导致血糖升高。
4、合理饮食,规律监测
天气炎热,糖友在饮食上要注意清淡,多吃苦瓜、苦菊、莴笋、穿心莲等苦味食物可以利水渗湿,同时可以多饮用乌龙茶、绿茶、白茶等含茶多糖、茶多酚较多的茶类,有助于降血糖,切忌贪食生冷,容易引起应激性高血糖。另外,要在家中常备血糖仪进行规律监测,才更安心。
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热浪席卷之下,人可以适当躺平,但控糖工作不能“摆烂”。各位糖友,三伏天谨记以上控糖要点,让稳豪血糖仪和稳豪试纸陪你“稳”跨每一道“甜蜜障碍”,冲向健康!
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