夏季是养心的好时节。由于天气炎热，容易出现心火旺盛、情绪波动等状况，夏天养心，对于保护心脏健康、预防心血管疾病具有重要意义。夏季养心有什么诀窍？哪些东西对心脏比较友好？

1.新鲜水果和蔬菜

蓝莓、草莓：富含抗氧化剂，有助于降低心脏病风险。

梨：具有滋阴降火的功效，可以清降心肺火热之邪。而且含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道健康。

菠菜、甘蓝等：这些深绿色蔬菜含有叶酸、维生素K以及其他对心脏有益的营养素。《中国居民膳食指南2022》建议，应餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

茄子：茄子含有维生素P，能够增强血管弹性，降低血管脆性，减少血管的破裂和出血风险。而且有助于降低胆固醇含量，预防心血管疾病。

大蒜和洋葱：含有硫化物和其他有益化合物，有助于降低血压和胆固醇水平。

2.全谷物

如燕麦、糙米等，和精米白面相比，燕麦、糙米等全谷物食品富含可溶性纤维，能帮助降低体内胆固醇水平。《中国居民膳食指南2022》推荐每天吃全谷物食物50-150g，相当于一天谷物的1/4-1/3。

3.坚果类

杏仁、核桃等：富含不饱和脂肪酸、维生素E和其他抗氧化剂。需要注意的是，坚果对心脏有益，但不宜过量摄入。

莲子：莲子入心、肺、肾经，具有补脾益肺、养心益肾的功效。它的药性偏甘、涩，能清心除烦、宁心安神，对于夏季心脏保养非常有益。

4.豆类

如大豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆等，富含优质植物蛋白、维生素和矿物质，具有滋阴去火的功效。而且能够帮助降低胆固醇，保护心血管健康，同时还有润肠通便、排毒的功效。

5.富含ω-3脂肪酸的食物

如深海鱼（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽油、核桃油等，富含对心血管健康有益的ω-3脂肪酸。不喜欢深海鱼的，平时也可以多吃淡水鱼。

6.低盐低脂低糖饮食

夏天口味不宜过重，饮食应以清淡为主，这样才能更好控制血压、血脂、血糖，降低心血管疾病风险。

7.多喝水

保持充足的水分摄入对心脏健康至关重要，尤其是在炎热夏季。需要注意的是，不要一次性喝水太多，应少量多次摄入。大汗淋漓时或运动后，不要立即喝冷饮。

8.喝绿茶

多喝绿茶对健康有益，而且有助于降低心血管疾病风险。想要更好地保心防意外，不妨多喝丹参保心茶。这是一款国药准字OTC中药茶，能疏通血管保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状。炎热的夏天喝上一杯，既能及时补充水分，还能守护心血管健康。丹参保心茶服用起来简单方便，撕开茶包，开水泡服即可。关键是它的口感还挺好，茶的味道，药的作用。喝起来清爽可口，平时喜欢饮茶的朋友，一定要试试。

丹参保心茶由紫花丹参和有机绿茶配伍而成。丹参中的丹参酮、原儿茶酸等成分，具有活血化瘀、扩张冠脉、改善微循环、抗动脉粥样硬化等功效；绿茶中的茶多酚能抗氧化、减轻血管内皮损伤。两者相辅相成，有效改善胸闷、心痛、心悸，疏通血管、保护心脏，达到预防治疗心血管疾病的作用。

夏季养心正当时。多吃些对心脏有益的东西，多喝一些疏通血管、保护心脏的丹参保心茶，度过一个活力满满的夏天！

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