想减重成功，选择的方式很重要，一旦减肥方式选择错误，不仅减肥成果付之东流，体重迅速反弹，而且会对身体造成极大伤害。

哪些群体更容易反弹？

快速减肥者：这些人希望在短时间内快速减重，选择的方式大多会造成水分的流失而不是脂肪的减少，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

节食减肥者：不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。人体要维持基础代谢，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更多的努力。

盲目减肥者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，减肥要为自己制定专属方案，切忌盲目减肥。

如何遏制反弹？

多喝茶：多饮茶保持水分的摄入量很有必要。让血液循环保持畅通，避免新陈代谢缓慢引起的脂肪堆积。普洱茶、乌龙茶、大麦茶等是控制减肥反弹的有效饮品。茶中的茶碱和多种矿物质能够有效激活脂肪代谢的功能。

增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠蠕动，防治消化系统失调和脂肪堆积。所以要多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和抗氧化物。

少食多餐：从少食多餐开始，逐渐恢复饮食正常。一餐吃很多，一方面给肠胃造成较大损害，另一方面容易导致人体吸收过多营养。在减肥后容易反弹的日子里，千万要多餐，避免一吃就不停，要严格控制自己。同时注意进食时细嚼慢咽，不要吃得过饱。

多种运动：长时间只做一种运动，机体就会对该种方式不再敏感，尝试多种运动混合训练，既可以激发兴趣，又有利于身材的塑形。保持多种运动，就能保持机体的灵活，不容易发胖。

事实上，如何维持减肥成果，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

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责任编辑：kj005