转眼已是初夏，天气逐渐炎热，身上的肉肉们又到了“逃无可逃，避无可避”的时节。经过一段时间的努力，你的体重是否达到了预期目标，这个夏季，能够让自己的完美身材自信展示？

相信肯定还有相当一部分人经过几个月的减重，体重秤上的数字依然“岿然不动”。我们要减重，更要健康，健康是减重的目的，也是减重的前提。减重是为了获得健康，而不应该牺牲健康去获得一个自己满意的体重数字。

想要健康减重，提高基础代谢很重要。日常生活中该如何提高基础代谢？

停止节食、补充优质蛋白

判断是否属于节食的标准是看营养和热量供应够不够，而不是看自己有没有吃饱。平日的饮食中，要注意摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白对人的营养摄入、身体修复和生长，都非常重要。想要提高或者说恢复基础代谢，就必须摄入足够的优质蛋白。

别再熬夜

熬夜的危害，大家已经听过一万遍了。睡眠不足是破坏基础代谢的一大杀手，其实除了睡眠时长，入睡时间也很重要，建议大家尽量早睡，最晚不要超过晚上11点。

做适量抗阻力训练

抗阻力训练的种类有很多，俯卧撑、深蹲和哑铃、核心力量训练等都属于抗阻力训练，大多数抗阻力训练不太受场地和气候的限制，所以是目前最常被推荐的提高代谢的运动。

值得强调的是，进行抗阻力训练时，需要注意两点：要有足够的蛋白质作为支撑；注意做好训练前热身和训练后拉伸。

调节体质

很多代谢差的人，会发现自己浑身软绵绵的，没劲儿，随便动一动就喘，就累。从中医角度分析，有可能是患了肺脾气虚症。气虚的人，少动懒言，精神不振。经过适当的调整之后，就会觉得身体轻松，精力充沛，这其实也是代谢提高的一种表现。

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责任编辑：kj005