睡眠是生命健康不可缺少的源泉，良好的睡眠可以让大脑和身体得到恢复，提升免疫力，降低糖尿病、心血管病发生率。然而，在实际生活中，不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠。

中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅有29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。

除了以上的原因，生活中其他的不良睡眠习惯同样也影响着我们的身心健康。睡姿不当、睡过硬的床垫等都会在不同程度上影响睡眠。跟着席梦思Bigrest一起关注睡眠，警惕不良睡眠习惯背后的危险信号。

常见睡姿也隐藏着不可忽视的危害

在日常生活中，常见的睡姿主要有仰卧、侧卧、俯卧等。那么这几种常见睡姿对身体健康有什么影响呢？

仰卧是大多数人喜欢的睡眠姿势，平躺时身体处于放松状态，不仅可以快速缓解身体的疲劳感，还可以促进血液循环，促进身体各部位气血畅通，对提高身体免疫力有益处。

但是，席梦思Bigrest在多项深睡实验中发现，平躺也有一定的负面影响。对于有呼吸问题的人群来说，平躺的时候，颈部和胸部的位置相对于身体其他部位来说比较低，可能会造成呼吸不畅，不利于身体健康。而且，平躺时不宜使用太低的枕头，否则会使颈椎处于过度伸展状态，长时间下来会对颈椎造成不良影响，进而影响身体健康。

侧卧也是一种常见的睡姿，也是目前公认的最佳睡姿。一般侧卧时双腿呈弯曲状态，身体屈曲，全身处于放松的状态，同样也可以很好地缓解身体的疲劳感。同时，侧卧还能减少打鼾和呼吸困难的症状，也有利于食物顺利从胃部进入肠道，促进营养吸收。通常来说，右侧卧比左侧卧更健康，右侧卧不会压迫心脏，减轻了身体重量对于心脏的负担。

与平躺一样，侧卧有利也有弊。席梦思Bigrest在多项深睡实验中得知，侧卧会对肩膀、手臂造成压迫，长此以往可能会造成关节疼痛，产生胀麻感。

不难发现，生活中也有部分人喜欢趴着睡，即俯卧。俯卧时人体的呼吸道处于打开的状态，可以帮助打鼾和鼻腔阻塞的人群实现呼吸顺畅。不过，长时间的俯卧会对脖颈和背部产生一定的压力，造成肌肉酸痛、关节疼痛等症状。而且，俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人应避免这种睡姿。

席梦思Bigrest建议喜欢俯卧的人群可以在下腹部下方的位置垫一个高度合适的枕头，可以适当舒缓腹部和腰部肌肉的压力，从而也能减轻背部的压力。

在日常生活中，选择合适自己的床垫和枕头，是保持正确睡姿、保证良好睡眠的物质基础。正确的睡姿能够为人体提供最佳的支持和舒适度，也有助于促进良好的睡眠，从而促进身心健康。

硬床垫对脊椎不“友好”，还会加重腰酸背痛

提起治疗腰椎间盘突出，相信大多数人的第一反应就是睡硬板床。硬床观念在我国一直占据着一席之地，直到现在，很多家庭在选购床垫时还会被“睡硬床对脊椎好”的观念误导。

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈S型，属于正常的生理弯曲。人在平躺时，身体主要受力点为头部、背部、腰部、臀部、脚跟，一旦床垫太硬，腰部就会处于悬空的状态，缺乏有效的支撑，腰部肌肉和脊椎也会处于绷紧的状态，这时只能依赖腰背肌肉来支撑，无法实现放松状态下的理想睡眠，从而加重腰酸背痛。

席梦思Bigrest在多项深睡研究中还发现，硬床垫由于自身物理特性，无法与人体紧密贴合，会带来较大的人床界面压力，致使床面挤压身体，堵塞血管，给人体带来肌肉紧张、麻痹的感受，导致人在睡眠中频繁翻身，影响深度睡眠，大大降低睡眠质量。特别是对于患有腰椎间盘突出症以及腰痛症状的人群来说，长期睡硬床对身体突出骨头或者关节部位会产生一定的影响，会容易引发脊椎变形。

席梦思Bigrest依托“席梦思 Bigrest 科技睡眠研究中心”对床垫软硬度与脊椎之间的关系进行研究时，发现当人体躺在非常软的床垫上面时，整个身体呈现C字型，脊椎呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长时间会造成身体中段下陷，身体上半部分肌肉松弛，下半部分肌肉被拉紧，最终导致腰肌劳损等病症。对于青少年儿童来说，睡太软的床垫会影响脊椎和骨骼的的发育与成长，容易造成驼背、脊柱弯曲变形等。

由此可见，对脊椎和腰椎最有帮助的应是软硬度适中的床垫。软硬度适中的床垫才能保证人体平躺的时候，身体的中轴线是平行的，腰部不会悬空，每一个受力点都能得到有效的承托和支撑，有助于维持正常的腰椎生理曲线，也才能更好地保护腰椎脊柱的健康。

席梦思Bigrest温馨建议，无论是老年人、中年人，还是青年、青少年群体，都应选择合适自身身体情况的床垫，不宜太硬，也不宜太软。只有选择合适的床垫，才能减少睡觉时身体重量给脊椎造成的压力，腰部能得到有效承托，腰背肌肉也能得到放松和缓解，从而也能拥有好的睡眠。

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