时间是影响血压变化的重要因素。人的血压在一天中不断变化，并且会循环出现高峰和低谷。如果在高峰期内，血压波动的范围过大，有可能出现脑梗塞、脑出血、急性心肌梗塞等情况，十分危险。

一天中哪个时间段血压高最危险？近期发布的《亚洲高血压管理共识》给出答案：清晨高血压可增加冠心病和脑卒中风险，亚洲人群发病率更高。

上午8点至10点，人体的血压会逐渐上升，到达一天中的最高峰。该段时间内，家庭血压测量平均值≥135/85 mmHg和（或）诊室测量血压平均值≥140/90 mmHg，即被认为是清晨高血压。清晨高血压患者更容易出现心肌梗死、中风等心脑血管事件。

清晨高血压自测方法

起床后排完尿1小时内，坐姿休息一段时间后测量两次血压，取平均值，若5天的家庭自测清晨血压平均值高于135/85毫米汞柱，即为清晨高血压。

做好清晨高血压的管理和防范，对于预防心脑血管疾病的突发事件非常重要。了解清晨血压的变化规律，可以更好地帮助患者做好血压管理。

定期检查：及时监测血压

高血压患者应定期进行血压监测，以便及时了解血压状况。此外，还应定期进行心电图、超声心动图等检查，以评估心脏功能。

补充维生素C：扩张血管辅助降压

维生素C能促进人体合成氮氧化物，具有扩张血管的作用，有助于降低血压。维生素C能把胆固醇氧化，变成胆酸排出，使血流通畅，血压得到良好控制。

鲜枣、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘等都是维生素C的良好来源。也可以选择取自针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，提供多种活性成分，帮助扩张血管，对降血压有积极影响。

控制每日盐摄入量：减少血管损伤

研究表明，盐的摄入量与高血压的发病率成正比，日均盐摄入量每增加1克，平均血压就会上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。

食盐的主要成分是氯化钠，据《中国居民膳食指南》，成人每人每日食盐摄入量应限制在5克以内。摄入过多会导致血压中的钠过多，为了维持体内渗透压的平衡，就会吸收相应的水分到血液里，导致血容量过大，对血管壁的压力增大，血压随之升高。

高血压患者要严格控制每日盐摄入量，建议使用限盐勺，将用盐量适量分配在一日三餐中。还要注意少吃饼干、熟肉、卤制品等食物，含有的隐性盐可以达到每日盐摄入量的80%。

健康生活方式：利于血压稳定

养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于稳定血压，建议每晚保持7至8小时的睡眠时间。

适量的运动有助于降低血压，增强心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度不宜过大，活动量要适度，避免久行、久立、久坐、久卧。

冥想、瑜伽等放松身心的活动有助于保持良好心态，调整情绪，降低血压

此外，高血压患者配合物理疗法，如高电位治疗，往往能起到较好的辅助治疗作用。高电位治疗中产生的负离子和降压药利复平作用相似，均是降低脑中的5-羟色胺，故可以降压。同时负离子高压电场形成强大的冲击流速，加快血液流速，使有害物质不能在管壁上沉积，起到对血管的疏通和清洁作用，促进全身血液循环，从而调节血压。

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