膝盖，是人体最大最复杂最承重的关节，一旦损伤无法完全逆转，人们应该明白“且用且珍膝”的重要性。有时候看起来毫不费力的姿势，其实都很废膝盖。那么遭遇了类似的问题，膝盖疼怎么缓解呢？由于每个人引起膝盖疼的原因不同，第一步该做的就是分辨原因，再“对症”解决。

错误的运动方式导致膝盖疼

骑单车、爬山、逛公园，都是大家喜欢的休闲运动，但在此过程中容易造成膝关节过度弯曲和向外打开，增加关节压力。爬山走楼梯时膝关节承受的重量是体重的3-4倍，长期用错误的姿势运动，膝盖疼痛问题会雪上加霜。

久坐不动导致膝盖疼

权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊载了一篇研究显示：久坐不运动人群的关节炎发生率为10.2%，休闲跑人群的关节炎发生率仅为3.5%。久坐时膝关节供血不足，降低关节滑囊的营养传递，膝盖没有了营养支撑自然会影响关节软骨状态，从而发生疼痛问题。

不健康的体重导致膝盖疼

体重超标膝关节疼痛的人，膝盖负担更重，会加剧关节间的摩擦，同时高压也会产生疼痛感。而且想要通过运动方式来减重的人群，也不建议用爬楼梯、动感单车、跳绳等方式，大基数人群会比较伤膝盖。

年纪大了时常感到膝盖疼

年龄的增长导致关节软骨出现退化，长期磨损就会导致关节僵硬肿胀问题，进而发生疼痛现象。找到原因后，接下来要做的就是逐步养护好膝关节，远离疼痛困扰。

锻炼膝关节，远离久坐，保护健康。靠墙静蹲，膝盖不要超过脚尖，也不要内扣。每次坚持30秒，重复五六次。觉得累了就站起来。

冬季后膝关节保暖尤为重要，低气温会影响膝关节的血液流通，长此以往会引发疼痛问题。经常关节疼痛的人，也可以做做热敷。

合理膳食，保持健康体重，减少膝关节的压力。

营养补充。缺钙伤骨骼、关节，但关节疼痛 ≠ 缺钙，关节疼痛和不适，大多是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。补充氨糖，可以有效刺激关节软骨细胞修护关节软骨。此前双11取得不错销售战绩的健力多氨糖软骨素钙片就是不错的选择，针对国人体质设计，每天按照推荐量补充就能得到足量的氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、CPP、骨碎补。在软硬骨养护方面都有着积极作用。选择氨糖类营养补充剂的可以参考这款。

相信读到这，关于膝盖疼怎么缓解？大家也有了答案。趁早重视起来，以免造成更严重的不适反应。

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