据某研究所发布的一项年轻人熬夜报告显示，有近七成的年轻人会拖到0点之后才睡觉，有33%的年轻人凌晨1点以后才睡。现在年轻人，能在晚上11点睡觉的仅占5%。熬夜已然成为年轻群体当中普遍存在的一个不良习惯。

这份报告还指出了现在年轻人熬夜的两大原因，第一就是自律差、报复性熬夜。据了解，有超过六成的年轻人表示，白天的时间都被工作、学习占据，只有夜晚才真正属于自己，因此，一到晚上许多年轻人刷起手中的电子产品根本停不下来。

第二就是不得不熬的夜。比如一些需要长期上夜班或两班倒的特殊岗位从业人员。此外，工作的压力、家庭的琐事、必要的应酬等，也使得许多上班族不得不被动熬夜。

无论是报复性熬夜，还是那些不得不熬的夜，长时间熬夜，都会对身体健康带来威胁。

熬夜究竟有哪些危害呢？

熬夜的危害有许多，比如，长时间熬夜会导致机体代谢减慢，进而影响黑色素的正常排泄，而过多的黑色素沉淀会使皮肤看起来暗黄无光泽，还会导致皮肤松弛；频繁熬夜也可能对身体健康造成负面影响，比如出现内分泌失调和神经衰弱等问题；长时间熬夜的人也更易出现头疼、头晕等情况。一言以蔽之，熬夜有可能使人变丑并对身体健康带来风险。

如何缓解熬夜带来的伤害？

对于缺乏自律以及报复性熬夜的人群来说，想要缓解熬夜带来的伤害，首先就是要改变不良作息习惯，强迫自己戒骄戒躁戒熬夜。一旦形成良性的作息，曾经因为熬夜带来的一些机体损伤会慢慢得到修复，而且年轻人恢复得更快。

那些不得不熬的夜要如何拯救？

对于那些不得不熬的夜，想要弥补这类熬夜损伤，首先可以从饮食、运动等方面来入手。包括要摄取富含维生素和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于修复受损的皮肤和减轻疲惫，并进行适度的运动，这样可以提高血液循环和新陈代谢，有助于恢复熬夜带来的身体疲劳。

除饮食和运动之外，微压氧也可以帮助修复熬夜带来的损伤。

微压氧好处颇多，包括：可以迅速增加细胞内的氧气含量，纠正由于熬夜导致的全身细胞缺氧状态；可以调节内分泌和新陈代谢，加强细胞的新陈代谢，清除体内废物和毒素，减少黑色素沉积，从而恢复皮肤的光泽；可以改善熬夜导致的大脑缺氧现象，从而减轻头晕、头痛等症状，还能改善心脏的血液供应、调节神经系统，帮助改善因熬夜导致的失眠及睡眠质量差等问题。

研究证明，每日进行1-2次的微压氧疗（每次60-90分钟），可以保持体内充足氧含量，在坚持微压氧康养的同时保持规律的作息，均衡的饮食，可以有效降低熬夜对身体健康带来的损害。

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