在人的日常生活作息中，睡觉跟吃饭穿衣一样都属于“头等大事”，其重要性不言而喻。睡眠好坏也关系着个人身心健康。昆仑健康保险提示，这些影响睡眠的因素要谨记。

一、忌多食

如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西.都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。因此晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些就可以了。

二、忌多动

睡前不宜从事剧烈运动，长时间看电视，或者夜生活过于丰富都会影响睡眠。睡前宜做一些舒缓的活动，为入眠做好准备。

三、忌过晚

尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉，因为晚上11点后，人容易精神而睡不着。这也是为什么有些人过了点反而睡不着了。

四、忌多思

如果在睡前考虑很多不愉快的事情，睡眠质量会相应变差，这是因为多思伤脾，且多思易扰动心神。睡前要做一些放松的训练，这样可以帮助入睡。

五、忌吹风

很多人夏季习惯晚上开窗、开空调吹风睡觉，这样做，在睡觉的时候是凉快了，第二天反而更加疲惫，建议不要迎风而睡。

研究表明，睡眠的重要性主要表现在这几个方面：

1. 消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2. 保护大脑，恢复精力

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3. 增强免疫力，康复机体

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏关乎人的身体健康。昆仑健康保险提示，掌握这些睡眠知识，养成良好睡眠习惯，有利于保障身心健康。

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