《恪遵宪度》曰：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至是万物生长、草木繁盛的时刻，从夏至日起，经过三个庚日，便进入了北半球全年最热的三伏天。气温高、湿度大、雷阵雨，这些都是夏至期间的天气特点，因此，夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注重保护脾胃阳气，慎食生冷寒冷之物，方能提高免疫力，减少机体发病几率。

中医理论认为，夏季人体为了适应炎热的气候，生理功能会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，易导致人体抵抗力下降。夏季睡眠不足、出汗多、长时间使用空调、吃冷饮等情况下容易引起各种疾病。那么，夏至我们究竟该如何养生？需遵从以下几点养生原则：

饮食调养避冷腻

“重阳必阴，盛极而衰。”夏至日是一阴始生、阳气始衰之际，也是一年中人体代谢最旺盛的时节，此时人的消化功能相对较弱；另一方面，夏日心火当令，暑气旺盛，易伤脾胃。因此，夏季饮食宜清淡可口，宜食绿豆、鸡肉、鲫鱼、豆浆、梨等物，避食肥厚甘腻之物，保护脾胃阳气是这段时间饮食调养的重中之重。

夏季多汗，此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。苦瓜、香菜等苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑等作用，不过，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。另外，夏至时节气温高，人体内的水分易大量流失，此时应多补充水分以防出现头晕头痛、甚至心脑血管疾病。

作为唯一收录于《中国药典》的雪莲品种，《本草纲目拾遗》中记载天山雪莲“能补阴益阳，老人阳绝者，浸酒服，能令八十者皆有子。治一切寒症”。天山雪莲积阴外凝，纯阳内结，其“通”在能祛寒除湿、通经活血，令经络凝滞处畅通；“补”在能温肾助阳、补阴益阳，令体内阴阳平衡。天山雪莲可入肾经，温肾助阳以化气行水，而水有所归矣，肾中得雪莲，则坎阳鼓动，而水有所摄矣。通过温肾阳、助气化的温和方式，寒湿仙草天山雪莲既可充盈体内阳气，又可健脾祛湿、调养脾胃，可谓是中药材中通补兼顾的集大成者。

雪莲养生葡萄酒，甄选天山雪线以上的天山雪莲，并配以多味精选道地药材，辅以天山原产赤霞珠葡萄原汁而成，通补兼顾，使得阳得阴助、生化无穷，是一款非常适合夏至期间饮用的养生圣品。

起居调养护阳气

夏至养生顺应阳盛于外的特点，应以固护阳气为主。夏至是一年中阳气最旺盛的时节，也是白昼最长、黑夜最短的一天，因此夏季起居讲究晚睡早起，不过再晚也不能超过夜晚23点，并且建议合理利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

夏季炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜直面空调或扇类送风，有空调的房间里室内外温差不宜过大，更不建议大家夜晚在外露宿。另外，夏至期间，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时应采取防晒措施，也可随身携带清凉油、藿香正气水等，以防中暑症状发生。

运动调养需适度

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候，以散步、慢跑、太极拳为宜，时长一小时左右即可，不要做过分剧烈的活动。若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

情志调养静心神

《黄帝内经》有云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”即指夏季应神清气和、心胸宽阔，如此有利于气机的宣畅通泄。反之，举凡懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通泄，皆非所宜。

责任编辑：kj005