6月6日，是夏季的第三个节气——芒种，含义是“有芒之谷类作物可种，过此即失效”。它是古代农耕文化对于节令的反映。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，各地开始进入夏季，高温天气逐渐增多，气温波动较大，导致多种疾病进入高发季节。因此，芒种节气养生的首要任务便是树立起“未病先防”的养生意识，在未病之前做好各种预防工作，以防止疾病的发生。

近日，一档由海南葫芦娃药业集团独家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒体养生节目《名医说节气》，目前已经播出到了第十二期，同时也是收官期。本期的主题为“芒种谈养生，祛湿防夏病”，特别邀请了河南中医药大学第一附属医院儿科的张霞医生作为嘉宾，与大家共话仲夏养生，对芒种节点的健康注意事项进行了详尽的科普和讲解。

仲夏至此始，青梅煮酒香

蛙叫虫鸣声中，芒种款款而至。此时节，草木葱茏，池塘莲开，北方麦黄，江南梅熟，时光流转之际，已然到了“夏条绿已密，朱萼缀明鲜”的仲夏。芒种到来意味着“三夏”大忙季节拉开了帷幕。一时间，夏熟的要收、秋收的要播、春种的要管，忙得不可开交。“麦收如战场”，这个“忙”，带着一种与时间争分夺秒的紧迫感，正所谓“春争日，夏争时”。

中国人自古注重养生，讲究的就是“与时俱进”。芒种后，暑热夹湿的气候特点会更突出，家长在顾护孩子时要掌握两大原则：一是要及时祛湿；二是在祛湿的同时不要忘了帮孩子生津。芒种后，暑湿二邪盛行。湿邪困阻中焦脾土，脾胃运化无力，吃进去的水谷精微无法生化成气血，就停滞在脾胃，孩子就会积食。如果不及时消食导滞，积食协同内湿很容易郁热成为湿热。所以孩子很容易会出现感冒、喉咙痛甚至发烧的问题。脾是“气血生化之源”，脾受困，孩子的气血生化不足，抵抗力自然就下降。抵抗力下降，无法抵御病邪，很容易生病。

芒种到，防夏病，祛湿养生有四招

《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。芒种意味着仲夏的开始，也是万物繁荣、丰收的象征。在这个节气里，人们注意保健养生，不仅可以增强抵抗力，更能迎接一个健康、美好的夏季。同时芒种养生应根据季节的气候特征，顺天应时，尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，以达“精神内守，病安从来”之目的。

养生原则——自然降温，谨防伤风

夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，此时我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通。要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。

饮食原则——食宜清补，苦夏不苦

芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

睡眠原则——晚睡早起，午睡补眠

从芒种到夏至这段时间，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条的坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡早起。但夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

运动原则——适量运动，早晚为宜

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

祛湿兼顾生津，儿童防暑良方

夏季高温炎热，人体阳气生发，皮肤腠理大开，就容易出汗，一旦出汗过多，易耗伤津液。中医说，“过汗伤阳”，“阳随汗泄”，流汗太多、不正常的流汗，都会损伤阳气，尤其是脾阳。孩子新陈代谢旺盛，出汗量是成人的2~3倍，过汗伤津、伤阳的情况在夏季会更为明显。阳气受损，脾气就会不足。脾一虚，就无法正常运化，吃进去的食物无法生成气血津液，反倒因为无法消化成为水湿。水湿内停又会困住脾胃，如此反复就会成恶性循环，让本就脾不足的孩子，脾虚情况更严重。

夏季天气炎热，暑湿薰蒸，人们多喜欢寒凉饮食，于是外有暑湿之邪扰动，内有寒凉之邪郁积，很容易就会形成暑湿泻。暑湿引起的腹泻与一般的腹泻不同，伏天发病率高，起病急骤，大便发黏粘马桶，气味臭秽难闻，肛门烧灼感强，严重者还会伴有发热，口渴烦躁，四肢困乏，胸闷恶心等症。如果在暑天遇到这种情况，很可能就是暑湿泻了，我们可以用香薷、地锦草等中药，具有清热利湿、行气止泻止痛的功效。

儿童可以备点如肠炎宁颗粒等中成药，配合口服补液盐、益生菌制剂等服用，提醒一点要避免抗生素的滥用，以防儿童产生耐药性。如果腹泻较重，孩子有精神倦怠、脱水等情况，需要及时就医诊治。

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