对于糖友而言，控制每日能量的摄入十分重要，主食、肉蛋奶、蔬菜等均会限量，唯恐血糖不稳。有的糖友为了控制血糖，甚至告别了甜甜的水果，每次看到别人吃，只能望而兴叹。

但糖友们知道吗，水果并不是不可触碰的“雷区”，只要选择对了，不仅不会导致血糖升高，还能帮助补充维生素、矿物质和抗氧化剂等营养，对控糖非常有益。我国的一项研究，就分析了近两万名糖友的数据，结果显示，与不吃新鲜水果的糖友相比，每周吃1-4次和5次以上的糖友，血糖控制不理想的风险分别降低了20%-30%。

那么，糖友吃水果，到底有什么讲究呢？

一、选择低GL的水果

GL，即食物血糖负荷，简单来讲，就是指100克食物里有多少糖。GL指数越高，实打实进入身体内的糖就越多，对人体血糖影响越大。

通常而言，糖友可以选择GL指数小于10的水果，如樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬等；GL指数在10~20之间的水果，要尽量少吃，严格控制，如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等；GL指数大于20的水果，如干枣、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，建议糖友远离。

二、吃水果的时间放在两餐之间

糖友吃水果的时机也很重要，不能在血糖正高的时间段吃，需在一天内血糖相对较稳的时候食用。

正常来说，两餐之间，即上午9～10点或下午3～4点的时间段，是糖友吃水果的时机。因为这样可以更好地控制血糖水平，同时也有助于缓解饥饿感。另外，每次食用的水果也不建议过多，GL指数小于10的水果，每天吃200克左右即可，差不多1个拳头大小。

三、注意勤测血糖，找到适合自己的水果

因个人体质的原因，很多时候，食用同一种水果的情况下，不同糖友的血糖升高反应可能不同。因此，建议糖友在吃水果之前，及吃水果后2小时测血糖，找到不会让自己血糖“飙升”的正确水果。

本文，给糖友推荐全国多家三甲医院的同款血糖仪——智优血糖仪。其是强生稳捷经典稳豪系列的全新升级产品，秉承了强生稳捷血糖仪一贯的高品质，精准度高，使用方便。

1）测糖更精准

与采用“稳豪”试纸的稳豪系列血糖仪不同，智优血糖仪采用了更先进的英国进口“稳悦”试纸，其添加了金、钯两种贵金属，拥有抗干扰能力强、导电性能佳的特性，可以更加精准地测出血糖值。此外，智优血糖仪还搭载了强生稳捷独特的“稳灵”技术，每次测糖，血样会被反复校准500次，并剔除多种常见干扰物质对测量结果的影响。据了解，智优血糖仪已经通过了第三方检测机构（德凯）的认证，符合最新的ISO15197:2013标准，其测量结果与医院的测量值基本一致，准确率超过99.3%，相较于上一代稳豪系列血糖仪，精准度提升了足足25%，帮助糖友清楚明晰血糖值的变化。

2）使用更方便

智优血糖仪搭载了更加纤细的采血针头，每次采血只需0.4微升（约芝麻粒般大小）血样，比稳豪系列血糖仪减少了60%，采血时就像是被发尖轻轻戳了一下，基本上感觉不到任何痛感。另外，采血后只需等待5秒左右，智优血糖仪便可快速出值，搭配屏幕清晰，超大字体，呈现出更好的视觉体验。为了进一步方便糖友，智优血糖仪还搭载了独特的彩易安色彩识别技术，以蓝、绿、红三色划分血糖状况，直观好用，拒绝误判；可视化日志和彩色柱状图，形象显示血糖总结和变化趋势，便于血糖数据管理，辅助糖友科学调整控糖方案。

值得一提的是，近日，强生稳捷“控糖安心管家服务”面向中国一百万稳捷会员免费开放。拥有强生稳捷旗下血糖仪产品的糖友，可通过日常1对1的专业咨询解答、监测管理辅助服务，清楚了解什么水果能吃，应该什么时候吃。而且，强生稳捷品牌还会提供更多产品操作、控糖雷区、监测计划制定等咨询服务，陪伴糖友安心走控糖之路。

责任编辑：kj005