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四高人群该如何饮食?长轻指导师为你提供参考!

四高人群该如何饮食?长轻指导师为你提供参考!
2023-02-23 16:24:29 来源:财讯网

一到节假日,人们就会去吃吃喝喝,这个是人们的常态。但是对于减重人群来说饮食一定要多加注意。当然除了减重人群之外,四高人群也要注意饮食!避免肠道疾病、四高、心脑血管疾病、肾脏功能紊乱等。今天,就让长轻健康指导师给大家列举一下四高人群的饮食原则,具体各位可以根据自身情况来进行参考~

第一,高血糖人群饮食原则

午餐晚餐注意进食顺序,按照:水果→蔬菜→豆制品→肉类→主食的顺序进行摄入,比例按照蔬菜:肉类:主食2:1:1进行把控,水果要放在餐前吃。

长轻健康指导师表示,循序渐进的进餐顺序,可以给身体足够的时间对食物做出反应,让血糖缓慢稳上升,避免摄入过多的血糖。

第二,高血压人群饮食原则

1、减少钠盐的摄入,每日食盐应少于5克;减少味精,酱油等调味品用量。

2、少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品,比如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

3、增加蔬菜和水果的摄入量。

第三,高尿酸人群饮食原则

1、充分摄入蛋白质,长轻健康指导师特别推荐低脂乳制品,但是长轻健康指导师建议减少红肉和海产品的摄入。

2、少喝富含果糖的饮品,比如鲜榨果汁、含高果糖谷物糖浆饮料(如玉米汁等)等,果糖摄入过多也会促进尿酸生成增多。

3、避免食用高嘌呤食物如动物内脏、蛤蜊、蟹、蚝、沙丁鱼、酵母等。

4、长轻健康指导师推荐低嘌呤食物,非豆类蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。

5、多饮水,促进多排尿,对降尿酸也有一定的帮助。

为保证尿液每天1500毫升以上(最好2000毫升以上),饮水量长轻健康指导师建议每天2000~3000毫升,若是出汗比较多,可以适当增加饮水量。

第四,高血脂人群饮食原则

主要遵循“两少一多”原则:一少脂肪摄入,二少糖以及精制碳水化合物摄入,适量增多膳食纤维摄入。

以上就是关于四高人群的饮食原则啦,有需要的朋友可以根据自身的实际情况来对照遵守哦~

如果你是体重过重的人群,想要科学合理的减重,收获健康的身体,也可以加入长轻健康实践营。长轻健康实践营是健康管理模式的开创者,4大层次8大维度,从根源上改善健康问题。基于世界卫生组织健康基石理论打造的长轻1+3健康管理模式,从膳食营养、高效睡眠、心理疗愈和科学运动四个维度帮助用户轻松健康瘦,拥有健康的生活。

最后祝大家吃好喝好同时更健康!

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

责任编辑:kj005

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